Si desea una respuesta rápida, los mejores ejercicios caseros para perder peso en las piernas son: sentadillas, estocadas y el ejercicio en posición supina en "bicicleta".
Áreas problemáticas y causas.
Es poco probable que las piernas que carecen de gracia y líneas limpias atraigan la atención de los hombres. Todas las mujeres intentan adelgazar su figura, pero no todas logran adelgazar las piernas sin ejercicios y herramientas especiales. Las causas de los depósitos de grasa en cualquier parte del cuerpo se pueden enumerar infinitamente, pero me gustaría resaltar los factores principales e identificar las áreas problemáticas en esta parte del cuerpo.
Muy a menudo, el problema de las piernas delgadas se debe a:
- La persona se mueve poco y no lleva un estilo de vida activo. Esto puede deberse a las particularidades del trabajo, las características del cuerpo o la pereza.
- Baja resistencia al estrés. Cuando una persona está bajo estrés constante, el cuerpo intenta bloquear su nerviosismo con la ayuda de dulces y alimentos poco saludables pero sabrosos.
- Predisposición física a la obesidad. Si una persona tiende a ganar peso, esto no significa que los kilos de más se distribuyan por todo el cuerpo. Ciertas partes del cuerpo se ven afectadas con mayor frecuencia por el exceso de peso, y las piernas también se incluyen en este número. Una mujer puede tener brazos elegantes y una cintura delgada, pero la parte inferior de su cuerpo es desproporcionada y necesita ajuste.
- Comer en exceso y comer alimentos grasos y pesados por la noche. Si una persona tiene un metabolismo excelente pero come incorrectamente, es posible que no tenga sobrepeso, sino problemas con las capas de grasa en determinadas partes del cuerpo.
Incluso si una persona ha sufrido el problema de piernas gruesas durante toda su vida adulta, todo se puede corregir, independientemente de su edad y situación económica. Sería deseable. Por lo tanto, primero identificaremos las áreas problemáticas de las piernas de las mujeres e identificaremos formas de solucionarlas en casa:
- Muslos internos.
- Muslos exteriores.
- Pantorrillas débiles.
- Glúteos flojos y celulitis.
¡Importante! Una cinta de correr y una bicicleta estática son la opción ideal para entrenar la mayoría de las zonas problemáticas de las piernas, pero estos dispositivos no te salvarán de la celulitis ni de los problemas en la parte interna del muslo.
Muslos internos
La parte interna de los muslos es el problema más común entre todas las mujeres. Puedes tener un cuerpo perfecto pero sufrir de exceso de grasa en esa zona. Esto se debe a que el interior de la pierna rara vez sufre tensión al caminar o incluso al hacer ejercicio. Para esta parte del cuerpo, debe seleccionar ejercicios especiales que se puedan realizar en casa y apuntar al área problemática.
Debe seleccionar una variedad de actividades que regulen los procesos biológicos sin centrarse en el tejido muscular. Enriquecer el tejido con oxígeno y quemar intensamente los depósitos de grasa.
Conjunto de ejercicios:
- Allanamiento. Separa los pies a la altura de los hombros y, en esta posición, siéntate lo más bajo posible, doblando las rodillas. Este es un ejercicio versátil que trabaja los músculos centrales de las piernas, especialmente la parte interna de los muslos y las nalgas. La próxima vez que hagas una sentadilla, coloca las palmas de las manos en las zonas problemáticas de tus piernas y sentirás cómo cobran vida y se tensan. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Estocadas. Es necesario realizar una estocada primero con una pierna y luego con la otra. Para hacer esto, póngase de pie, con las piernas juntas y las manos en la cintura. Haz una estocada con las piernas alejadas de ti y abre la parte interna de los muslos. Empiece poco a poco: 5 estocadas con cada pierna. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Movimiento de las caderas. Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. En esta posición, realiza movimientos circulares con las caderas. Intenta cubrir un gran radio del espacio que te rodea. Realiza rotaciones similares durante un minuto. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
¡IMPORTANTE! Intente practicar gimnasia si existen contraindicaciones para el entrenamiento intensivo. La gimnasia puede poner el cuerpo en orden sin mucho estrés. En tales casos, también son adecuados el yoga o el aeróbic.
Muslos externos
El problema de la parte externa de los muslos también es bastante común, pero a diferencia de la parte interna de los muslos, se puede solucionar mucho más rápido y sencillo. Este es el músculo principal que también se utiliza al caminar. Cuando se gana peso, las caderas son las primeras en sufrir. Ponerlos en orden requiere toda una serie de actividades específicas.
- Correr. Puedes realizar este ejercicio en una cinta de correr o simplemente mientras corres al aire libre. Corre regularmente, al menos 20 minutos al día. Controle su frecuencia cardíaca y trate de evitar esforzar demasiado sus músculos.
- Montar en bicicleta. Una bicicleta y montar regularmente aseguran la elasticidad de tus muslos y glúteos. Haga al menos 20 minutos de ejercicio todos los días. Preste atención a su respiración mientras conduce y evite forzar los músculos.
- La bicicleta está tumbada. Si no tienes la oportunidad o el deseo de andar en bicicleta normal o estática, también puedes moldear tus caderas en casa en el suelo. Para hacer esto, debes recostarte boca arriba en el piso, levantar las caderas y girar las piernas para simular andar en bicicleta.
¡IMPORTANTE! A continuación se muestran los ejercicios más efectivos que pondrán sus caderas en orden en poco tiempo.
caviar
Siempre querrás realzar las hermosas pantorrillas con elegantes zapatos de tacón alto y, si tienes problemas en esta zona, esconderlas debajo de pantalones o jeans. Para las pantorrillas, considera los ejercicios más sencillos que puedes hacer en la cocina mientras preparas el almuerzo o la cena.
- Nos levantamos los calcetines. Es más cómodo realizar este ejercicio sentado en una silla. Estire las piernas y comience a tirar de los dedos de los pies uno a la vez, primero una pierna y luego la otra. Hay tensión en los músculos de la pantorrilla. Haz el movimiento varias veces, alternando las piernas.
- Estamos alerta. Ponte de pie, ponte de puntillas y fija tu cuerpo en la parte superior. Mantenga su cuerpo en esta posición durante unos segundos y luego bájese hasta ponerse de pie.
- Bote. Este ejercicio ha demostrado ser eficaz, pero también es el más difícil. Para realizarlo es necesario acostarse boca abajo y estirar las extremidades. Luego relájate, haz una entrada profunda y comienza a estirar las yemas de los dedos y los pies hacia arriba. Si haces el ejercicio correctamente, tu cuerpo se arqueará en forma de bote. Luego comience a balancearse un poco mientras continúa estirándose. Hay tensión en los músculos del brazo y la pantorrilla.
¡IMPORTANTE! Si se esfuerza demasiado, se puede pellizcar un músculo. Por lo tanto, es necesario empezar a hacer ejercicio de forma gradual.
nalgas
Los hombres aman mucho esta parte del cuerpo y toda mujer quiere un trasero firme y atractivo. Considere los siguientes ejercicios. Ayudan a inflar los glúteos, quemar grasa subcutánea y eliminar la piel de naranja de la piel.
- Sentadillas. Todas las sentadillas tienen un efecto positivo en esta parte del cuerpo, pero para levantar los muslos, utilice sentadillas poco profundas. Para hacer esto, debes abrir bien las piernas y agacharte literalmente unos centímetros. Empiece poco a poco: 10 sentadillas en una serie. Aumente gradualmente la carga y el número de aproximaciones.
- Estocadas. Este ejercicio bombea toda la línea de músculos posteriores. Párate derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Da un paso a la vez, arrodíllate y luego regresa a la posición inicial.
- Puente. Debe recostarse boca arriba en el suelo y colocar los brazos a lo largo del cuerpo. Para entrenar tus glúteos es necesario elevar el cuerpo como si fueras a pararte sobre un puente. Levanta el cuerpo, fija la posición durante unos segundos y luego vuelve al estado original.
¡IMPORTANTE! Todos perdemos peso de diferentes maneras, pero si no ejercitas tus extremidades puedes lograr un cuerpo esbelto pero no atractivo. Para deshacerse de la grasa subcutánea y la celulitis, revise su dieta, cree una serie de sesiones de entrenamiento y utilice productos y procedimientos auxiliares.