Cómo hacer: el poste es un ejercicio isométrico (estático llevado a cabo). Lo principal es mantener el cuerpo correcto. Siga el ejemplo en la foto: la parte posterior y las piernas son rectas, la parte baja de la espalda no debe colgar ni doblarse. Bombas: con la versión correcta, no solo los músculos de la prensa, sino también se bombean la parte posterior. El póster y el tono muscular general mejoran.
Lagartijas
Cómo hacerlo: acepte la pose de la barra en los brazos estirados como un comienzo. Luego, lentamente cae lo más bajo posible. Luego devuelva el cuerpo a la posición inicial con la misma lenta. Bombeo: actúa sobre los músculos del cofre, las manos y la presión.
Fortalecer los músculos de las caderas y la espalda
Cómo hacer: pararse a cuatro patas. Retire la pierna izquierda y la mano derecha en línea recta. Luego, dobla lentamente y toca el codo derecho de la rodilla izquierda. Vierta de nuevo. Haz lo mismo con tu pie derecho y tu mano izquierda. Bombeo: entrena el cuerpo y los músculos que doblan bien el muslo. Fortalece y estira los músculos de la espalda, las nalgas y la parte baja de la espalda.
Agacharse
Cómo hacerlo: coloque el hombro de los pies para usted mismo y confíe en todo el pie. Siéntate lentamente en una silla imaginaria. Al mismo tiempo, las rodillas y los pies deben estar en el mismo nivel y la parte posterior debe ser recta. Para mantener el equilibrio, puede levantar las manos frente a usted. Luego disminuya la velocidad lo más lento posible. Bombas: músculos de las nalgas, caderas y caviar.
Prensa y cintura
Cómo hacer: para este ejercicio tienes que acostarte boca arriba y extender los brazos sobre tu cabeza y doblar tus piernas en tus rodillas. Luego debes levantar el cuerpo lentamente y tocar los calcetines. Regrese lentamente a la posición inicial. Bombas: músculos de la corteza y una disminución en la cintura.
Ejercicios sobre la pérdida de peso de todo el cuerpo
Gracias al progreso científico y tecnológico, el nivel de nuestra vida ha aumentado. Por extraño que parezca, la condición de nuestra salud se ha deteriorado. La culpa fue una dieta inapropiada y el régimen del día, los malos hábitos y un estilo de vida en la mayoría de las personas modernas. Si está satisfecho con este estado, este artículo no es para usted. ¡Es importante entender que lo principal es comenzar en todas las empresas! Para lograr el resultado, debes intentarlo. Como dice el antiguo proverbio ruso: "¡No puedes atrapar a ningún pez del estanque"! Como saben, debes intentar lograr un resultado.
La mayoría nunca alcanza sus objetivos y pondrá fin a la capacitación. La razón está en ejercicios no seleccionados adecuadamente. Por ejemplo, a alguien le gustaría perder peso en el estómago y los costados y realizar fanáticamente todo tipo de ejercicios en la prensa. Sin embargo, en realidad es imposible perder peso en un solo lugar. Por lo tanto, debe realizar ejercicios para la pérdida de peso de todo el cuerpo. Esta es la única forma que está en una dieta adecuada. Es posible perder peso y mantener peso.
Como saben, cada actividad física quema calorías. Es lógico que cuanto más difícil y más larga sea la carga, más calorías se emiten. En el caso de ejercicios severos de múltiples muebles (básicos), se usan significativamente más músculos que cuando se realizan ejercicios individuales más ligeros dimensionales (aislantes). Por eso queman muchas más calorías. Sigue una conclusión simple: ¡no pierda su tiempo con ejercicios ineficaces!
Los ejercicios más efectivos para la pérdida de peso de todo el cuerpo
Agacharse. Los músculos están involucrados principalmente en la ejecución de este ejercicio. Se puede hacer en casi cualquier lugar porque no requiere ningún dispositivo adicional. Si es posible, sin embargo, es mejor hacer sentadillas en los hombros con una barra. El peso adicional aumenta significativamente la efectividad de este ejercicio. Se rompe por una sensación de ardor en los músculos.
- Tracción de Stannaya. También incluye una gran cantidad de músculos grandes y pequeños. Sin embargo, necesita un bar o una mancuerna para llevar a cabo este ejercicio.
- Pestañas. Este ejercicio no solo fortalece las nalgas y los músculos del muslo, sino que también quema bien las calorías. Es mejor aparecer con pesas o con un bar en los hombros.
- Correr. El mejor ejercicio aeróbico para la pérdida de peso. Sin embargo, recuerde que correr en el aire fresco es mucho más efectivo que correr en una cinta de correr en una habitación cerrada.
- Bañarse. Casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados durante la natación, lo que lo hace extremadamente efectivo para perder peso.
- Empuje -ups desde el suelo. Casi todos los músculos de nuestro cuerpo están involucrados en una escala diferente en la implementación de este ejercicio. La opción más simple es empujar las rodillas.
- Andar en bicicleta. No solo se quemará una gran cantidad de calorías, sino que también mejorará bien para ser y animarse.
- Salta sobre una cuerda. Un ejercicio simple pero efectivo para la pérdida de peso. ¡No olvides que tienes que saltar intensamente!
Ejercicios de signos: lista de más efectivos
La mayoría de la gente quiere tener un cuerpo deportivo delgado, pero no todos logran el resultado deseado. Inicialmente, esto se debe al hecho de que muchos no saben cómo entrenar adecuadamente y qué ejercicios son más efectivos para la pérdida de peso.
¿Qué es más efectivo: entrenamiento de áreas problemáticas o todo el cuerpo?
Los especialistas en el área de entrenamiento ya han demostrado que es imposible quemar la grasa en el sitio al perder peso, es decir, solo del área problemática, por ejemplo en el estómago. Sin embargo, aún puedes conocer personas que están convencidas de lo contrario. La mejor opción será una combinación de entrenamiento en todo el cuerpo con un enfoque en el desarrollo de áreas problemáticas. Para lograr el mejor resultado, el programa de capacitación debe reunirse en función de la capacitación de una persona, sus parámetros y objetivos que quiere alcanzar.
El error de los principiantes es que enfatizan un grupo muscular que consideran retrasado o problemático. Por ejemplo, más exceso de personas en el estómago comienzan a llevar a cabo ejercicios en la prensa. Esto es básicamente mal. Este enfoque no solo le permite deshacerse de libras adicionales, sino también debido al desarrollo de los músculos de la prensa, el estómago parecerá más voluminoso.
El entrenamiento basado en un examen uniforme de todos los grupos musculares se convierte en un instrumento efectivo para eliminar el exceso de peso. Con dicho programa, puede aumentar el consumo de energía del cuerpo varias veces, lo que conducirá a la pérdida de peso. Con este método también puede incluir ejercicios que le gusten para que el entrenamiento no se moleste, lo que aumenta las posibilidades de ver el resultado deseado.
12 ejercicios de pérdida de peso más efectivos
Si cayó la selección de todo el comité, agregue los siguientes ejercicios al programa:
- Kniebeugen es uno de los ejercicios más efectivos cuando se pierde peso, ya que muchos músculos se encienden cuando se trata de llevar a cabo, lo que aumenta seriamente el consumo de energía y provoca un aumento hormonal. Puede cargar los músculos glúteos, las piernas de las piernas, así como la prensa y los extensores de la espalda, incluida la estabilización y la sostenimiento del cuerpo. Puedes aparecer en las siguientes variaciones: Squats clásica, "Plie", "Sumo", Smith Squats y otros.
- La tracción Stannaya es un ejercicio en el que casi todos los músculos están contenidos en la medida de lo posible. Técnicamente, es bastante complicado, no cazan grandes pesos en la primera lección. Hay varias opciones: cruzadas clásicas, "sumo", empuje muerto, tracción rumana y otras.
- Los pasos de falla son un excelente ejercicio para examinar las nalgas, bíceps y cuádriceps del muslo. Antes de hacerlo con peso, examine la tecnología correcta: la rodilla del hueso delantero no debe ir más allá del dedo del pie. La carcasa está ubicada directamente y perpendicular al piso, la pata trasera forma un ángulo recto en la articulación de la rodilla. Los pasos de colocación se pueden hacer en movimiento, con un paso adelante o hacia atrás, con un cambio en las piernas en un solo salto.
- Push -Ups son el ejercicio más efectivo con su peso para examinar los músculos del pecho y los músculos de las manos. Para una variedad, no solo puede ejecutarlo desde el piso, sino también desde el banco, con un enfoque de una mano en la pelota y en otras versiones.
- Tirar es un ejercicio ideal para el desarrollo de los músculos de la espalda, los hombros y los brazos. Es bastante difícil, por lo que las chicas con pull -ups pueden comenzar en un simulador especial: gravitron o con una banda elástica en la barra horizontal.
- Burpa es una opción intensiva y asequible de energía para una pérdida de peso efectiva. Le permite incluir los músculos de todo el cuerpo y el metabolismo de la distribución, que es muy importante al quemar depósitos de grasa.
- La barra es un ejercicio que desarrolla músculos doloridos bajo la inclusión de los músculos estabilizadores. Se recomienda comenzar la ejecución de 20 a 30 segundos y aumentar gradualmente la duración de cada enfoque. Opciones: barra clásica en los codos, en brazos rectos, laterales, barra hacia atrás y otros.
- Estrella. La esencia del ejercicio es saltar sobre la cabeza con una palma. No solo desarrolla perseverancia y activa el proceso de quema de grasa, sino que también tiene un efecto positivo en la columna vertebral.
- Escalolas. Desde la posición inicial, como la tabla, es necesario tirar alternativamente la rodilla hacia el cuerpo y reemplazar las piernas en el salto. El cuerpo debe formar una línea recta. El ejercicio se centra en el trabajo de los músculos de la prensa, la espalda y las manos.
- Push invers -Ups: un ejercicio que examina activamente los tríceps. Puedes ejecutarlos desde un banco, una silla, una cama.
- Corre levantando la rodilla al paralelo al piso. Es perfecto para el desarrollo de la resistencia, la activación de los procesos metabólicos y la inclusión en el trabajo de muchos músculos.
- Salta sobre una cuerda. No solo ayudan a quemar grasa, sino también a incluir los músculos de la parte inferior de la pierna, las piernas y las nalgas en el trabajo.
La implementación de estos ejercicios solo tiene un efecto si se observa la dieta equilibrada correcta con una ligera falta de calorías.
Un enfoque integral para clases para perder peso rápido
A veces tienes que perder peso en poco tiempo, entonces no hay suficiente entrenamiento en el pasillo. En este caso, se requiere un enfoque integrado.
Cada mañana se recomienda comenzar con una carga corta, incluidos los ejercicios para calentar los músculos y las articulaciones, así como el estiramiento. Si hay un deseo y una oportunidad, literalmente puede organizar una carrera matutina durante 15 a 20 minutos. Si tiene un trabajo sentado, debe transmitir tiempo para usted en una pequeña gimnasia. Intenta ir un poco, calentarse. Por ejemplo, realice 50 sentadillas y 50 actuaciones de un ejercicio de prensa, que también se puede llevar a cabo en su lugar de trabajo. Es simple pero muy efectivo. No olvide perder peso, pero es mejor preferir el entrenamiento regular. Visite el pasillo al menos tres veces por semana y combine el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de fuerza.
Ejercicios para perder peso todo el cuerpo que logran un resultado visible rápido
Muchas mujeres que están ocupadas con libras adicionales están buscando una manera de perder peso en todo el cuerpo. Realmente existen ejercicios para tal pérdida de peso, este no es un cuento de hadas o ni siquiera un milagro. Sin embargo, no piense que todo será simple y simple. El hecho de que algunos ejercicios en todas las partes del cuerpo eliminen la grasa habla de su complejidad. Eso significa que será bastante difícil cumplirlo, pero si no es en el camino de un sueño azul, este artículo es definitivamente para ti.
Ejercicios sobre la pérdida de peso de todo el cuerpo
Cada ejercicio es mejor repetir alrededor de 5 enfoques.
- La posición inicial: levántate, separa los pies. Dobla las manos, las palmas paralelas al piso. Después, comience a empujar las rodillas y llevarlas a las palmas. Lo más importante es no bajar las palmas de las manos a continuación y mantener una postura uniforme.
- Vamos en posición mentirosa, presionamos nuestras rodillas sobre nuestro pecho cuando exhalamos. La parte posterior debe ser recta, el estómago debe apretarse y las piernas están rectas.
- La situación radica. Las piernas están curvas y aumentan, diluyen y conducen nuestras piernas. Lo más importante se puede ver que la parte baja de la espalda se presiona sobre el piso.
- Acuéstate de nuevo en la parada. Piernas arriba, simule correr con un alto aumento en las rodillas.
- Coloque en el piso, estire las piernas, deje que sus manos estén en la posición delantera sobre su cabeza. Exhale: el cuerpo con una rotación en el lado derecho y al mismo tiempo presiona la rodilla derecha sobre el cofre. En el caso de la inhalación: la posición original.
- Encienda las cargas de aeróbicos en su vida deportiva: andar en bicicleta, videos, deportes con palos. Por cierto, este deporte afecta a la mayoría de los músculos del cuerpo, y esto es con su baja popularidad.
- Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y las cruza en el aire. Las piernas deben ser rectas. Luego ponga las manos sobre su cuerpo y descansa las manos en el piso. Respira: tire del estómago, mueva un poco hacia atrás, aumenta las caderas y retira las piernas detrás de la cabeza. Para que esto sea normal, debes ayudarte con tus manos. Exhale: carga la prensa de la prensa con toda tu potencia y baje lentamente las piernas. Es aproximadamente 9 veces adecuado para un gran resultado.
- Viaje de rodillas frente al soporte en forma de silla y coloque los codos en el asiento. Dirija las piernas y retírelas para que forme una sola línea recta con su cuerpo. Entonces tienes que poner una tensión en los músculos de la prensa. ¡Bajo ninguna circunstancia insistes en las nalgas! Tienes que respirar con calma, en esta posición tienes que mantenerte al día hasta un minuto. Con cada entrenamiento posterior, se debe aumentar el momento de la estadía en esta posición.
- Levántate, deja tus piernas a una distancia del ancho del hombro. Deja tus manos sobre tu cabeza. Los calcetines de los pies deben verse en diferentes direcciones, cuidadosamente cuidadosamente los músculos de la prensa y doblar sus piernas. Baje el culo como si estuviera sentado en una silla. En esta posición, debe permanecer por un minuto y luego configurar y saltar muy rápidamente. Después, doble las piernas nuevamente y déjate ser medio grado. Repita el ejercicio 12-15 veces.
- Párate recto, tus piernas son más anchas que los hombros en la distancia. Manos sobre las costuras debajo. Pase a la izquierda y dobla la pierna correspondiente. El derecho en este momento permanece claro. Para mantener el equilibrio, estire los brazos hacia adelante. Luego puede volver a la posición inicial y repetir 11 veces más.
Chocolate para perder peso
Por cierto, un estudio demostró recientemente que las personas que comen al menos un chocolate de disco al menos tres veces por semana tienen un índice de masa con una parte inferior del cuerpo. Y esto indica la estimulación del metabolismo, al menos no se rechazan el elogio de los crochets. Sin embargo, es aún mejor comer chocolate oscuro o amargo, es más útil. Por lo tanto, realmente puede perder peso en todo el cuerpo. Lo más importante es establecer realmente ese objetivo e ir a ella, pase lo que pase.