Todo el mundo sabe que correr puede ayudarles a perder peso. Pero casi nadie está informado de que existe un verdadero jogging para bajar de peso. Después de leer este artículo, quedarán claras las razones de la falta de los resultados deseados por muchas personas que han optado por esta forma de mejorar su figura.
Los beneficios de correr
Al trotar, comienzas a prestar a tu cuerpo un servicio invaluable y lo llenas de salud y fuerza:
- La sangre se satura de oxígeno;
- Se fortalece el corazón y todo el sistema vascular;
- Los huesos se fortalecen;
- Los pulmones aumentan el volumen vital.
Al correr, la respiración y la frecuencia cardíaca se vuelven más frecuentes, lo que acelera los procesos metabólicos y quema el exceso de grasa. Pero solo puedes perder peso con él si lo haces bien.
Un punto importante:Correr durante 15-20 minutos no adelgazará tu figura, aunque los beneficios curativos son evidentes.
Se recomienda comenzar a correr dos o tres veces por semana y lograr gradualmente el entrenamiento diario con dos días libres.
Y no use materiales de peso, especialmente para principiantes. Dichos dispositivos son utilizados principalmente por atletas para fortalecer los músculos de las piernas y aumentar la velocidad en la competencia.
Entonces, ¿cómo corres correctamente para mejorar tu condición física?
Tipos de jogging para bajar de peso
Para comprender mejor la efectividad de un tipo particular de carrera, debe comprender el mecanismo del trabajo corporal bajo diferentes cargas:
- El trote ligero obliga a los músculos a absorber energía del azúcar (glucógeno) almacenado en el hígado. Por lo general, se consume dentro de los 40 minutos posteriores a dicha carga. Después del desayuno, después del ejercicio, no puede bajar de peso porque el azúcar perdido regresa.
- Correr durante más de 1 hora hace que el cuerpo descomponga la grasa. Exteriormente, esto está determinado por la respiración pesada y la fatiga.
- Si corres durante más de 1 hora y 15 minutos, la energía comienza a regenerarse a partir de proteínas, lo que reduce la masa muscular.
- Pasar de una carrera rápida a una carrera ligera y caminar comienza un poderoso proceso de pérdida de grasa.
Al mismo tiempo, existe un cierto patrón: una persona con una masa corporal más grande quema más calorías.
De ello se deduce que para perder peso, debe trotar durante una hora, pero no más de 1 hora y 15 minutos, o en intervalos.
Acerca de las ejecuciones a intervalos
Este tipo es más adecuado para personas ocupadas que no tienen la oportunidad de dedicar una hora a la formación. Consiste en alternar carrera rápida y caminata recreativa. Con tal carga, ciertos procesos se desencadenan en el cuerpo que conducen a la quema de reservas de grasa.
Solo toma media hora para esto. El programa consta de 4 fases:
- Los primeros 100 metros caminan a un ritmo rápido que ayuda al cuerpo a prepararse para el esfuerzo.
- Haz una carrera suave durante los próximos 100 metros y ajusta tu respiración.
- Entonces necesitas correr la misma distancia a máxima velocidad.
- Y trota de nuevo, recupera la respiración.
Repite todos los pasos durante 30 minutos.
Importante:Al final del entrenamiento durante las próximas 6 horas, el cuerpo humano continúa perdiendo kilos de más.
Acerca de la carrera fácil (trotar)
Una recomendación para los principiantes es no correr maratones de alta velocidad de inmediato. La mejor manera de comenzar su entrenamiento es caminar lentamente, con una transición gradual a la carrera. Mientras camina, puede hacer estocadas, sentadillas y saltos. Deben seguirse ciertas técnicas:
- Respire de manera constante y mesurada, inhalando por la nariz y exhalando por la boca;
- Mantenga la espalda recta mirando hacia adelante;
- Las rodillas están ligeramente flexionadas, lo que reduce la tensión en las articulaciones;
- Los brazos se doblan a la altura de los codos y se mueven a lo largo del cuerpo.
Un pequeño consejo para las mujeres: en los "días críticos" no debes esforzarte demasiado si no te sientes bien. Un descanso de dos días no hace daño.
Sobre nutrición
Cuando se trata de nutrición mientras se corre, este también es un tema bastante importante. El objetivo es mantener la energía en el nivel adecuado y prevenir los efectos tóxicos del ácido láctico con los cuerpos cetónicos.
Dado que consideramos correr como una forma de adelgazar, se permite comer al menos una hora y media antes del entrenamiento.
Antes del entrenamiento
Al mismo tiempo, no debe depender de cereales y legumbres, papas y berenjenas, champiñones y repollo, y espinacas con rábanos. No coma alimentos grasos y fritos.
Para aliviar la sobrecarga de los riñones, los vasos sanguíneos y el corazón, también se debe restringir la ingesta de líquidos. La dosis máxima recomendada es un vaso de agua o té dulce media hora antes de hacer jogging. Pero cuando corras, debes beber sorbos, de 2 a 3 cada 2 km.
Despues de la carrera
Al final del entrenamiento, debe reponer los carbohidratos que ha consumido con un vaso de jugo de tomate, manzana, uva o cítricos.
Después de unos 20-40 minutos (el tiempo es individual, pero no antes ni después) puede comer sin comer en exceso y sin depender de alimentos pesados.
El mejor momento para correr
Y, por supuesto, no puede evitar decir cuál es el mejor momento para hacer ejercicio para perder peso. Para tomar la decisión correcta, necesita saber:
- Por la mañana, el cuerpo humano carece de carbohidratos, por lo que absorbe energía para el ejercicio de la grasa corporal. En este caso, debe caminar con el estómago vacío.
- Correr por la noche ayuda a quemar la energía acumulada durante el día, que puede derretir la grasa. Esto es especialmente cierto para los trabajadores de oficina que se ven obligados a sentarse frente a la computadora todo el tiempo. Para bajar de peso, lo mejor es correr al menos una hora después de una cena ligera. Y antes de acostarse, tome un trago de kéfir bajo en grasas o coma una manzana.
Como puede ver, siempre puede correr para perder peso, lo principal es que es verdad.
¿Quién no debería trotar?
No se recomienda empezar a correr para personas con problemas de salud como:
- Presión arterial alta (hipertensión);
- Enfermedad cardíaca y enfermedad coronaria;
- Vórtices deformados;
- Úlcera gástrica y venas varicosas;
- Miopía;
- Enfermedades del sistema endocrino y asma bronquial.
Además, no puede entrenar sobre la incomodidad en la etapa de exacerbación y procesos inflamatorios. Las cirugías o lesiones recientes también son contraindicaciones para correr.
Con todo este conocimiento, puede completar con seguridad este fascinante tipo de clase de educación física. El proceso se vuelve aún más agradable cuando llama a un amigo o amigo para una carrera.