Ejercicio matutino para bajar de peso

El entrenamiento matutino para bajar de peso es un conjunto de ejercicios seleccionados correctamente. El ejercicio matutino es un catalizador que estimula los procesos metabólicos a lo largo del día. El principal secreto para perder peso es la elección correcta de ejercicios.

Los beneficios del ejercicio matutino

El ejercicio matutino le permite despertarse rápidamente, fortalecerse y comenzar su vida activa diaria.

El movimiento cura el cuerpo:

• aumentar la inmunidad;
• combatir la hipodinámica;
• ayudar a perder peso y consolidar el efecto logrado;
• le permite entrenar diferentes grupos de músculos y formar el alivio necesario para el cuerpo;
• son la prevención de enfermedades cardíacas y paro respiratorio (ejercicios cardíacos y respiratorios).

Los entrenamientos matutinos para perder peso, los ejercicios para diferentes grupos musculares te pondrán de buen humor, te ayudarán a mantenerte en forma y mejorar tu salud.

¿Por qué el ejercicio matutino es más eficaz?

• El metabolismo se ralentiza por la noche. El sueño es el resto del cuerpo, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria disminuyen, la presión arterial y la tasa de reacciones metabólicas disminuyen.
• El calentamiento matutino le permite transferir rápidamente el cuerpo del modo de reposo a la fase de vigilia activa.
• El ejercicio requiere una mayor ingesta de glucosa muscular. El metabolismo se reduce por la mañana. Durante el entrenamiento, inmediatamente después de despertarse, la descomposición de la grasa subcutánea almacena la producción del azúcar necesaria para el trabajo muscular.
• La gimnasia matutina para bajar de peso es la base de la lucha contra el exceso de peso, sin la cual no activarás el metabolismo ni lograrás resultados.

Calentamiento: ¿cómo empiezo a hacer ejercicio?

Toda actividad física comienza midiendo su pulso y presión. Si las lecturas son correctas, comenzarán a calentarse.

La carga comienza con ejercicios de estiramiento y respiración: respire profundamente y exhale varias veces. Luego se realiza una serie de ejercicios:

• Para aumentar el tono de los músculos del cuello, gire la cabeza hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha, lleve la barbilla hacia el pecho.
• Las manos se amasan con columpios hacia arriba y hacia los lados. Haz 10 repeticiones a la derecha, izquierda, arriba y abajo. Asegúrese de utilizar rotaciones circulares, en sentido horario y antihorario en las muñecas, codos y articulaciones de los hombros.
• Los músculos centrales se amasan al doblar y girar desde una posición de pie.
• El calentamiento de las extremidades inferiores incluye movimientos de piernas y sentadillas.

La duración de la parte de calentamiento de la gimnasia es de 5 a 10 minutos. Es necesario preparar adecuadamente el cuerpo para un bloque especial de ejercicios de pérdida de peso.

Cargador

El equipamiento deportivo debe seleccionarse correctamente.

Para una variedad de ejercicios, puede elegir entre:

• Cinta;
• Cuerda saltar;
• Colchoneta de fitness;
• Mancuernas de 0, 5 kg a 2 kg;
• Puedes comprar juegos de pesas para brazos y piernas.

Se recomienda practicar con ropa confeccionada con tejidos naturales.

Los zapatos se compran exactamente según el tamaño del pie: transpirables, con suelas antideslizantes.

Ejercicios básicos de gimnasia matutina para adelgazar.

Hay 2 series de ejercicios para bajar de peso:

Generalmente

Una serie de ejercicios están destinados a reducir el peso corporal. Todos los grupos de músculos se entrenan por igual. Efectivo con dieta.

Corrección de áreas problemáticas de la figura.

Hay un trabajo máximo con una zona: eliminan el abdomen, reducen el volumen de las caderas o los pliegues de grasa en la espalda. Se selecciona individualmente.

Ejercicios de cuello

Los giros y vueltas de la cabeza se realizan a un ritmo lento de 10 a 15 en cada dirección.

Los ejercicios forman parte del complejo de adelgazamiento y son necesarios para:

• Normalización del flujo sanguíneo cerebral;
• Disminución de la presión intracraneal.

Ejercicios para brazos y espalda.

Para las mujeres mayores de 40 años, las áreas del antebrazo y la espalda pueden convertirse en áreas problemáticas. Las acumulaciones excesivas de grasa se presentan en forma de arrugas en el pecho y las zonas lumbares.

Los brazos aumentan de diámetro, especialmente en la zona de la cintura escapular.

Ejercicios efectivos:

• Flexiones clásicas desde el suelo. Posición inicial - posición acostada. Todas las mañanas se realizan como un entrenamiento de ciclo: 3 veces, 10 repeticiones. Para un mes de entrenamiento constante se necesitan hasta 2 cm de circunferencia.
• Equilibrio. Posición inicial: acostado boca abajo. Estire los brazos y las piernas y mantenga el equilibrio durante 10-15 segundos. Se realiza en 3 ciclos con 5-7 aproximaciones cada uno.

Ejercicios para el abdomen y los costados.

Por cada segunda mujer, estas son las áreas más problemáticas.

Los ejercicios de corrección de zona se dirigen a los músculos abdominales rectos y oblicuos. Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos cruzados detrás de la cabeza o sobre el pecho.

Hay varias formas de eliminar el exceso de volumen del abdomen y los costados:

• Levanta las piernas rectas hasta formar un ángulo de 45 °, mantén esta posición durante 20-30 segundos y vuelve a la posición inicial. Haz 3 series 10 veces.
• "Tijeras": las piernas rectas en un ángulo de 15-20 ° desde el piso se juntan y se extienden hacia adelante y hacia atrás sin tocar los talones. Haz 10-15 cruces, descansa y repite el acercamiento.
• Las piernas se acercan al cuerpo, las rodillas se doblan y los brazos detrás de la cabeza. Con el codo de la mano izquierda, debe agarrar la rodilla derecha y viceversa. 3 series de 5 abdominales a cada lado.

Un mes de ejercicio regular fortalece los músculos abdominales y quita 2-3 pulgadas de la cintura.

Ejercicios para piernas y glúteos

La segunda área problemática más común en las mujeres son las nalgas y los muslos.

Sentadillas

• Debe agacharse sobre los pies y separarse al ancho de los hombros. Si es necesario entrenar los brazos, también puedes hacer un ejercicio con mancuernas, 1-2 kg por extremidad.
• Al hacer sentadillas, las manos se empujan hacia adelante. Haz 10-15 sentadillas en 3 ciclos.

Estocadas

• Fortalece bien los glúteos y los muslos. Se ofrece una carga de 8-10 estocadas por aproximación para cada pierna. Posición inicial: de pie, brazos a lo largo del cuerpo.
• Puedes usar mancuernas para trabajar los músculos al mismo tiempo. Una pierna se dobla en la articulación de la rodilla, la otra pierna recta se extiende hacia atrás. Se hacen 10 estocadas para cada uno.

Medias sentadillas

• El ejercicio es útil para fortalecer la parte interna de los muslos.
• Es necesario imaginar mentalmente una silla y sentarse en ella. La posición se fija durante 30-40 segundos. Repite 10 veces.

"Bicicleta"

• La posición inicial es acostarse boca arriba con las piernas dobladas por las rodillas. Luego, haz movimientos circulares con los pies: primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario.
• Los movimientos son exactamente los mismos que en bicicleta. Tiempo de adelgazamiento de caderas y tonificación de glúteos: 2 minutos en una dirección y lo mismo en la dirección opuesta.
• Con el entrenamiento diario, el volumen de los muslos se reduce de 2 a 2, 5 cm por mes de entrenamiento.

Torsión o auto desintoxicación

• El propósito de girar sobre la espalda es entrenar los músculos abdominales oblicuos y rectos. La posición sentada tiene más efecto sobre los músculos rombo y trapezoide de la espalda.
• La desintoxicación en el hogar mejora el metabolismo, elimina los productos metabólicos poco oxidados del cuerpo. El exceso de líquido se va con ellos.
• El primer día se necesitan hasta 1, 5 kg. Con procedimientos repetidos, se pierde un promedio de 5 kg en 10 días.

Para acelerar el metabolismo y eliminar toxinas son útiles:

• Té con menta;
• Té con jengibre;
• Agua de limon;
• zumo de pomelo recién exprimido.

La autodesintoxicación asegura la pérdida de peso al eliminar el exceso de líquidos del cuerpo.

Pérdida de peso real: la reducción del peso y el volumen corporal se basa en la reducción de los depósitos de grasa subcutánea.

Solo un programa de ejercicio especial puede hacerlo. Este es un proceso que requiere más tiempo y los kilogramos están desapareciendo lentamente.

tablón

• El ejercicio clásico para adelgazar. Los últimos 5 años se han vuelto particularmente populares. Todos los músculos están involucrados en el entablado. La carga máxima recae sobre los músculos del abdomen, los muslos y la cintura escapular superior.
• La pose inicial es sobre el estómago. Luego colocan el cuerpo paralelo al piso, levantan los hombros a una altura de 25-30 cm y se apoyan en los codos y los dedos de los pies. El cuerpo debe estar estrictamente horizontal sin levantar las nalgas ni la espalda durante 30 segundos.
• La carga aumenta gradualmente, agregando 5-10 segundos cada día siguiente.
• El resultado de la reducción de volumen se muestra después de un mes de entrenamiento regular.

¿Cuál es la diferencia entre ejercicios para mujeres y ejercicios para hombres?

• Debido a las hormonas sexuales en el cuerpo de hombres y mujeres, la acumulación de masa muscular y grasa corporal es diferente. La fuerza física y la resistencia difieren.
• El entrenamiento para hombres es principalmente entrenamiento con pesas. Los chicos ganan masa muscular con facilidad, son más resistentes y les resulta más fácil soportar cargas pesadas.
• Los entrenamientos matutinos para mujeres son opciones de ejercicio aeróbico:
• Yoga;
• Aptitud física;
• estirarse.
• Es más difícil para las niñas ganar masa muscular. El objetivo principal del entrenamiento es mantener un peso y una condición física óptimos.
• La grasa se acumula más rápido en las mujeres que en los hombres

¿Cuándo no deberías hacer ejercicios?

El ejercicio matutino es beneficioso si:

• lo lleva a cabo una persona sana;
• la carga se calcula según la edad y la condición física;
• La frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria se controlan durante todo el entrenamiento.

Existen contraindicaciones relativas y absolutas para cargar.

Absoluto significa una prohibición completa de entrenamiento:

• todas las enfermedades agudas o crónicas en la etapa aguda;
• enfermedades cardíacas y pulmonares graves en la etapa de descompensación;
• 3. Grado de hipertensión, isquemia miocárdica;
• Asma bronquial.

Las contraindicaciones relativas son:

• Edad a partir de 65 años;
• Obesidad de tercer grado;
• Embarazo, especialmente en el último trimestre;
• Período de recuperación después de la influenza o infecciones respiratorias agudas;
• Rehabilitación después de lesiones, incluidos los deportes;
• Fase de rehabilitación tras intervenciones quirúrgicas.