Quieres lucir esbelta en cualquier época del año, especialmente en verano. Las mujeres intentan perder peso, pero no siempre lo consiguen. Se debe a una dieta incorrecta. Este artículo discutirá en detalle el menú de alimentos saludables durante una semana y todos los días. Le ayudará a ajustar su dieta y acelerar el proceso de pérdida de peso.
Conozcamos el término "comida sana", del que tanto se ha hablado recientemente. Significa comer componentes equilibrados durante toda la vida. Cada día debe haber una cantidad calculada con precisión de grasas, proteínas y carbohidratos. En tales proporciones, la dieta se vuelve saludable, ayuda a eliminar la obesidad en cualquier grado, fortalece el sistema inmunológico y prolonga la juventud.
Antes de crear un menú nutricional adecuado durante una semana para perder peso, es necesario determinar qué alimentos comer y cuáles evitar.
evitar errores
Todo el mundo sabe que las harinas, los alimentos fritos y grasos son perjudiciales. A la hora de hacer dieta, es mejor excluir todo esto y comer verduras, pero no todo es tan sencillo. No deberías arrinconarte con límites rígidos; Hay una manera de no perderte tus delicias favoritas.
- Harinoso y dulce. Sí, es dañino, pero un poco está bien si el postre o los productos horneados se hacen con sus propias manos a partir de ingredientes saludables. Controla la cantidad de comida que comes, no excedas el límite de calorías permitido y todo irá bien.
- Di no a la comida frita. Hornear, hervir y cocinar al baño maría son beneficiosos, pero no olvides que las verduras y frutas frescas son mucho más útiles. Cada tratamiento térmico mata una determinada cantidad de elementos y vitaminas.
- Planifica la cena. Siempre debe ser ligero, predominantemente proteico. Agregue una nutrición adecuada a su menú de noche. Por ejemplo, si estás preparando pescado o pollo, hornéalos, estofados o hiérvelos y añade una ensalada de verduras frescas.
- Alcohol. Muchos estarán de acuerdo: es perjudicial, pero sólo en grandes cantidades. Pequeñas dosis de buen vino son aceptables en el PP, pero no con frecuencia. Trate de prestarle menos atención y rara vez recurra a él. Digan lo que digan, las calorías nocivas se esconden en las bebidas alcohólicas. Un efecto secundario del consumo de alcohol es un aumento del apetito.
- Agua. Es necesario beber mucho líquido, pero no durante las comidas. Aplicarlo veinte minutos antes y treinta minutos después. Diluye el jugo gástrico y puede dificultar el proceso de digestión.
- Especias. La sal y varios potenciadores del sabor ayudan a retrasar la salida de líquido del cuerpo y aumentan el apetito. Prueba a elaborar tus propias salsas a partir de productos naturales y sencillos.
- Modo. Comer al mismo tiempo es la decisión correcta. Intenta no perder tu tiempo. Si esto no es posible, toma un pequeño snack en forma de una ración de frutos secos (50 g) o agua con miel y limón.
Nutrición adecuada – menú para todos los días.
Recuerda que la dieta debe incluir carnes magras, pescado, lácteos, frutas, cereales, verduras y pan sin levadura (preferiblemente casero). Calcule la necesidad individual de grasas, proteínas y carbohidratos según el esquema. -1,5g de proteínas, 17g de grasas y 4g de hidratos de carbono por kilogramo de peso.
Una nutrición adecuada con un menú variado para cada día le ayudará a ponerse en orden rápidamente. Tan pronto como empieces a prestar atención a tu comida, verás el resultado y al mismo tiempo entenderás que esto no es un trabajo duro, sino un placer.
Consejo: Empiece a comer una hora después de acostarse. Beba un vaso de agua antes de comer. Lleve un registro de sus intervalos a lo largo del día. Después de 2-3 horas puedes comer. La cena se realiza al menos dos o tres horas antes de acostarse.
Otro punto importante. Anota y ten en cuenta hasta las pequeñas cosas. Un sorbo de jugo, te comiste un trozo de pan extra - escribe. También hay calorías que es necesario contar.
Recomendaciones del menú PP durante una semana para adelgazar
hacer una listaConsulte los productos que se incluirán. Distribuyalos en diferentes días. Nunca te saltes el desayuno y hazlo abundante. Trate de consumir la mitad de los carbohidratos, el 30% de las proteínas y solo el 20% de las grasas.
la cena sera buena, si lo pasas acompañado de requesón 5-9% y pechuga hervida. Es posible sustituir las aves por pescado.
Comer durante los descansos Fruta entre comidas principales. Simplemente cómpralos en tu distribuidor de confianza o, mejor aún, en el mercado (especialmente en temporada).
Considere actividades personales. Para las personas activas que se mueven mucho o hacen trabajo mental, el desayuno debe ser abundante.
Beba muchos líquidos, me encanta el té verde y el agua sin gas. Son útiles para el tracto gastrointestinal y para todo el cuerpo.
Menú semanal de alimentación saludable para todos los días.
Lunes
- Desayuno: Avena o arroz cocido en agua con miel y nueces, plátano, sándwich de pan y queso, té verde.
- Merienda: Se recomienda una manzana verde antes del almuerzo.
- Almuerzo: sopa de remolacha con caldo de res, un poco de carne magra, crema agria para aderezar, una rebanada de pan de centeno, ensalada de verduras frescas.
- Merienda: huevo cocido.
- Cena: chuleta de pechuga de pollo, sazonada al gusto y guisantes enlatados como acompañamiento. Se colocan trozos pequeños en una sartén recubierta de teflón sin aceite. Sofreír unos minutos, ya está todo listo.
Este es solo un plan de alimentación aproximado para una alimentación saludable el lunes. Se puede personalizar según sus preferencias.
Martes
- Desayuno: gachas de trigo sarraceno con agua, un vaso de kéfir, un huevo cocido, té con miel.
- Merienda: plátano.
- Almuerzo: embutidos caseros, fideos de trigo duro, compota de frutos secos sin azúcar, ensalada de verduras. Haga salchichas caseras con filete de pollo o pavo. Muela en una picadora de carne, agregue algunas especias, hierbas y cebollas. Enrollar las salchichas en film transparente y cocinarlas al vapor o hervirlas.
- Merienda: requesón para niños.
- Cena: merluza o abadejo al vapor, ensalada de remolacha hervida con crema agria y ajo.
Miércoles
- Desayuno: la cazuela favorita de todos hecha de requesón bajo en grasa, pan con queso y té con miel.
- Merienda: diez nueces cualesquiera.
- Almuerzo: albóndigas de pollo o ternera cocidas al baño maría o al horno, verduras guisadas, pan.
- Merienda: kéfir.
- Cena: rollitos de col hechos con carne dietética, arroz y repollo, ensalada de verduras.
Siga este menú rentable con una dieta adecuada para bajar de peso y en unas pocas semanas verá y sentirá los resultados.
Jueves
Este día fue hecho para la descarga. Puedes elegir trigo sarraceno, kéfir, manzanas o requesón.
Si no quieres hacer días de ayuno, luego combine desayuno, almuerzo, cena y meriendas de diferentes días de la semana.
Viernes
- Desayuno: avena perezosa en un vaso con canela y miel, un sándwich con pan casero, requesón y pescado rojo.
- Merienda: kéfir con salvado.
- Almuerzo: calabacines rellenos con queso, arroz hervido, jugo de frutas.
- Merienda: tortilla.
- Cena: pechuga al horno con pimientos y ajos, ensalada de rábanos, pepino y huevo cocido.
Sábado
- Desayuno: gachas de cebada, huevos fritos, té con miel.
- Merienda: ensalada de manzanas agridulces y repollo fresco.
- Almuerzo: sopa de remolacha con pavo, pan, ensalada de verduras.
- Merienda: requesón bajo en grasa con crema agria.
- Cena: magro de ternera guisado con calabaza.
Se recomienda tomar aceite de linaza por la mañana en ayunas, ya que enriquece el organismo con vitaminas y grasas saludables.
Domingo
- Desayuno: Tortitas de avena con crema cuajada y hierbas, unos trozos de queso.
- Merienda: tartas de calabacín.
- Almuerzo: patatas nuevas al horno, repollo guisado con pavo.
- Merienda: carne de ave casera.
- Cena: tartas de queso sin azúcar con crema agria.
A la hora de elegir un menú de comida saludable para una semana para adelgazar, preste atención a la variedad. Una dieta monótona amenaza con fracasar.
Alimentos alternativos: hierva el conejo, luego reemplácelo con pescado o filete de pollo, agregue carne de res o mariscos. Se recomienda hornear, guisar, cocinar al vapor e incluso freír en una sartén seca.
No renuncies a tus dulces favoritos, cocínalos tú mismo. Lo principal es mantener la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono y no exceder la ingesta calórica para adelgazar. Trate de hacer una comida abundante por la mañana y beber suficiente agua.