Hoy, en el apogeo de la popularidad de una dieta ceto, con la que puede deshacerse efectivamente del exceso de peso. Descubrimos por qué esta dieta ha logrado enamorarse de muchas mujeres. Conozcamos el menú semanal y las contraindicaciones.
La esencia y los tipos de ceto-dit
La dieta cetogénica se desarrolló en 1921 para niños con epilepsia. Se usó activamente cuando tomar medicamentos para la farmacia no trajo ningún resultado. La tecnología se basa en la cetosis que ocurre con una disminución en los carbohidratos y las proteínas.
La dieta keton implica el uso de productos que contienen grasas. Estas sustancias cargan el cuerpo con energía y restauran el tipo de producción de insulina.
Hay diferentes tipos de esta dieta:
- Simplemente . La esencia de la nutrición en el consumo de grasas y una disminución en la cantidad de carbohidratos.
- Dirigido . Adecuado para personas que hacen deportes. Gracias a las grasas, será posible mejorar los resultados del entrenamiento.
- Cíclico . Le permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. Los carbohidratos y las proteínas practican a un alto nivel. Es importante consumir menos grasa. Esta opción es adecuada para atletas.
Por lo general, presta atención a la intensidad del entrenamiento y la reacción del cuerpo. Si la opción de dieta no es adecuada, cambie a otra.
Reglas de ceto-dieta
Las siguientes reglas se aplican a cualquier tipo de rendimiento:
- Tienes que beber al menos 2 litros de agua al día.
- Lentamente tomas la comida de 4 a 5 veces al día.
- Las canchas se bombean y cocinan, no hay frito.
- Preferencia por las verduras crudas.
- Puede usar té verde, jugo recién presionado o infusión de hierbas como bebidas.
- Es necesario consumir 50 g de carbohidratos al día.
- Es necesario monitorear el contenido diario de calorías de los platos. Tenemos que gastar más que consumir.
- Es mejor renunciar a bocadillos.
- Para perder peso aún más eficientemente, vale la pena dedicar de 20 a 30 minutos al día con esfuerzo físico.
La duración máxima de la dieta - 1 mes. Luego debe tomar un descanso de 3 semanas para saturar el cuerpo con nutrientes.
En los primeros 7 días de nutrición, las proteínas y las grasas deben consumirse en una proporción de 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 g de proteína por 1 k g.
Desde la segunda semana, la cantidad de grasa se incrementa al 65-75 %. Las proteínas serán del 20 al 30 %, el 5 % caerán en los carbohidratos.
Las fases de reestructurar el cuerpo durante la dieta se ven así:
- Las primeras 12 horas . El cuerpo consume completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno se consume en el hígado y los músculos.
- Después de 3-5 días . Comienza la reestructuración del metabolismo. El cuerpo intenta buscar una alternativa a los carbohidratos y encontrarlos en proteínas y ácidos.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la falta de carbohidratos y se reconstruye bajo un estado cetogénico.
Incluso después del final de la dieta, el cuerpo necesita adaptación y la nutrición correcta.
Lo que hay que hacer antes de la nutrición
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos recomiendan:
- Hacer análisis de sangre;
- Asegúrese de que haya suficiente conocimiento de nutrición.
- Solo deje los productos que se permiten cuando pierde peso en el refrigerador.
- excluir productos prohibidos;
- Cree un programa para una reducción suave en los carbohidratos a partir de la nutrición;
- Para acostumbrarse a beber agua regularmente.
Es importante consultar a un especialista que crea un plan de poder personal.
¿Qué productos pueden y no pueden comer?
La lista de productos permisibles se parece a la siguiente:
- Pollo, carne de res, pavo;
- Mariscos;
- Pesca grasa;
- Verduras y hierbas verdes;
- Aceites de oliva y vegetal;
- Huevos;
- Productos de leche y lácteos;
- Cojones;
- Bayas.
Es importante excluir los siguientes productos del menú:
- Azúcar y todos los productos que contiene;
- Papa;
- Arroz;
- Pastas;
- pan;
- Soda;
- Hornear y sdob;
- Margarina;
- Alcohol;
- Dulces frutas;
- Remolacha;
- Zanahoria.
De acuerdo con la lista de productos permisibles y prohibidos, la dieta habitual debe cambiarse significativamente.
Dieta de ceto: menú durante una semana por 1100 calorías por día
No esperes una gran pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tiene tiempo para reconstruirse en un nuevo régimen. El menú aproximado se ve así:
| día | 1 ingesta de alimentos | 2 comida | 3 comidas | 4 comidas |
| 1 | Omle hecho de tres huevos, pan de centeno con queso, cóctel de proteínas | Arroz marrón con pollo con un schnitzel al vapor, queso duro | Cóctel de proteína, nueces | Pescado fuera del horno con verduras, jugo de manzana |
| 2 | Pimienta llena de requesón y hierbas, té de hierbas | Oído, arroz con verduras | yogur | Pavo amortiguado, mezcla de verduras, queso duro |
| 3 | Azulejos de pescado, rodajas de verduras, bebida de proteínas | Olla hecha de verduras, pescado con queso en el horno | kéfir | Bollos de pollo con queso |
| 4 | Cazuela de requesón, cóctel de proteínas | Sopa de verduras, pollo cocido | Aubergina del horno con queso y tomates | Bolas de pescado de vapor. Ensalada de vegetales |
| 5 | Orto y requesón de requesón | Estofado de verduras y pescado al vapor | Cóctel de proteína | Turquía cocida, verduras frescas |
| 6 | Huevos llenos de champiñones, yogurt | Sopa de mariscos, pechuga de pollo cocida | Jugo recién presionado de manzanas | Pescado fuera del horno, kéfir |
| 7 | Omle con queso sólido, yogurt | Arroz salvaje con pechuga de pollo | Cóctel de proteína | Ensalada de ternera, ensalada de verduras |
El menú para mujeres difiere en el número de calorías. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. La dieta del hombre será una California más alta, tiene que confiar en la carne y el pescado.
La salida del ceto-dit
Para obtener el resultado, se deben introducir nuevos productos gradualmente y en pequeñas porciones. Brei comienza a comer 100-150 g una vez al día. La cocción fresca no debe consumirse. Ferrado y ahumado mejor, no comer.
Si quieres comer algo dañino, tienes que hacer esto por la mañana. No debemos olvidar el esfuerzo físico activo. El senderismo y las actividades al aire libre son bienvenidas.
Las opiniones de los especialistas
Las opiniones de especialistas a Keto-Dita son muy diversas. La mayoría de ellos creen que tal dieta no destruye el tejido muscular y que el cuidado de elementos útiles en el cuerpo se repone. Otra ventaja de la nutrición en ausencia de hambre y control del apetito. Los pensamientos de pérdida de peso no estarán ocupados.
Los nutricionistas encuentran que los kilogramos estacionados no regresan. Lo principal es no confiar en la grasa y el dulce en el futuro y operar la actividad física. Los expertos advierten que durante una dieta ceto, una persona puede encontrar un estómago y flatulencia severo. Esto se debe a la falta de dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas ácidas al menú. En cualquier caso, vale la pena avisarle al médico antes de sentarse en una dieta ceto, ya que esto puede causar una falta de azúcar en la sangre.
Reseñas sobre keto-dita
Según las niñas en Internet, la primera semana de dieta es bastante difícil. Algunas mujeres se enfrentaron a debilidad y mareos. El efecto visible fue notable después de 3 semanas. En ceto-dit, muchos lograron perder 5-7 kg en 14 días. Puede deshacerse de 11 kg de sobrepeso en un mes.
Particularmente satisfecho con la diversidad de los platos para la dieta ceto. Alaban una ensalada de aguacate con queso y espinacas, brócoli con queso, ceto, ceto bueyes. Para el postre, se le recomienda preparar un pastel de queso clásico, cereza en chocolate, una oficina de cupcake rojo en una taza.
Los hombres alaban una dieta. Ella los ayudó a enfatizar los relieves musculares. En los primeros días, sin embargo, muchos experimentaron una fuerte debilidad. Se han observado otros cambios:
- Mejora del nivel de colesterol . Esta situación puede ocurrir debido al uso de grasas saturadas. Esto puede conducir a enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas con la digestión . Pueden ser causados por fibra inadecuada.
- Avitaminosis . La dieta puede conducir a una falta de minerales y vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas.
- El olor a acetona fuera de la boca . Este síntoma indica una violación del metabolismo de los carbohidratos. Es importante beber más líquidos.
Keto Diet no es adecuada para las personas que tratan con el trabajo intelectual. No será fácil para usted concentrarse en asuntos importantes.
Contraindicaciones
No use una dieta baja en carbohidratos en los siguientes casos:
- Enfermedades cardíacas y vasos sanguíneos;
- Trastornos del tracto del intestino del estómago;
- Falla hormonal;
- Oncología;
- Diabetes mellitus;
- Renovación del feto y lactancia;
- Una condición psicoemocional inestable.
Es importante renunciar a las restricciones de los alimentos después de la operación. Hombres y mujeres mayores, los niños caen bajo la prohibición.