Los días de ayuno no te ayudarán a perder 10-15 kg un mes antes del verano. Son más adecuados para aquellos que quieren mantenerse en forma sin hacer ningún esfuerzo especial o que necesitan volver a "ponerse en forma" después del invierno. Los días de descarga para bajar de peso no brindan resultados tan impresionantes como nos gustaría, pero si los hace con regularidad y luego no se apresura a comer, los efectos seguramente lo complacerán.
¿Para qué sirven los días de ayuno?
Parece que lo que puede pasar después de un día de ayuno, pero eso es solo a primera vista. Los beneficios de los días de ayuno han sido probados, probados y verificados durante mucho tiempo. Y consta de lo siguiente:
- Después de una breve huelga de hambre, surge una sensación de ligereza debido a la limpieza del colon;
- El estrés pone el cuerpo en forma;
- Ayuda a superar los muchos conocidos "efecto meseta" del dolor. En otras palabras, es un estancamiento durante la dieta. El peso cae hasta cierto punto y luego se detiene porque no quiere moverse. Una huelga de hambre puede servir como un estrés ligero para el cuerpo y una especie de catalizador para los procesos de quema de grasa.
- Y, por supuesto, la "prueba de fuerza" y el desarrollo de la fuerza de voluntad no deben dejar de mencionarse.
Tipos y características de la descarga de alimentos.
Los días de descarga se dividen condicionalmente en dos tipos:
- "hambriento"
- "saturado".
Estas dos opciones se diferencian en el contenido calórico del menú diario y la cantidad de ingredientes que se permite utilizar.
La esencia y los principios de los días "hambrientos".
La opción más fácil y rigurosa es un día en el agua. El alivio, durante el cual se excluyen las proteínas, las grasas y los carbohidratos de fácil digestión, también se denomina "limpieza". En otros casos, además del líquido, se incluye un producto en la dieta. El contenido calórico máximo diario es de 500 calorías. Teniendo en cuenta que usted puede comer kéfir, pepinos, manzanas, repollo o cítricos bajos en grasa, generalmente alimentos bajos en calorías, es fácil no exceder la barra permitida, por ejemplo, el contenido calórico de 100 gramos de un pepino común es de 15. 5 calorías, con estos restricciones, puede comer 3, 2 kg de pepinos verdes frescos por día.
¡Importante!Independientemente del tipo de alimento ingerido, es necesario beber 2 o más litros de agua. El agua ordinaria sin gas se complementa con té verde o una decocción de hierbas.
Descarga "completa": tipos y reglas.
Una opción más inofensiva. Permiten 2-3 productos combinables: carne, verduras, huevos, legumbres, frutas, lácteos. El estado calórico cambia ligeramente, no puede ir más allá del límite de 800 calorías. Dependiendo del tipo de productos utilizados, los días de ayuno "completos" para bajar de peso son proteínas y carbohidratos.
- La descarga de proteínas es la mejor opción cuando las dietas más restrictivas provocan debilidad o mareos, o no son adecuadas por motivos de salud. Puedes comer: carne magra; mariscos, crustáceos y pescados; proteínas vegetales. Si se desea, se puede variar el menú con verduras bajas en calorías. El repollo chino, la lechuga, el pepino, el tomate y las verduras se combinan con éxito con las proteínas. Dependiendo del método de preparación, es mejor dar preferencia a la ebullición o al vapor. Durante el día no hay una fuerte sensación de hambre.
- Descarga de carbohidratos: suena tentador pero no tiene nada que ver con los dulces. En este caso hablamos de alimentos ricos en hidratos de carbono lentos. Por lo general, es trigo sarraceno, arroz, frutos secos.
Al armar el menú para un día de ayuno "completo", es importante considerar la compatibilidad de los productos.
| Nombre del grupo de productos | Carne, Pescado, Aves | legumbres | aceite vegetal | Grano | Enfadado | semi dulce | frutos secos y dulces | verduras | Productos lácteos | huevos | |
| Fruta | |||||||||||
| Carne, Pescado, Aves | / | - | - | - | - | - | - | + | - | - | |
| legumbres | - | / | + | 0 | - | - | - | + | - | - | |
| aceite vegetal | - | + | / | + | + | 0 | 0 | + | - | - | |
| Grano | 0 | - | + | / | - | - | - | + | - | - | |
| Enfadado | - | - | + | - | / | + | 0 | + | 0 | - | |
| Fruta | semi dulce | - | - | 0 | - | + | / | + | + | + | - |
| frutos secos y dulces | - | - | 0 | - | 0 | + | / | + | + | - | |
| verduras | + | + | + | + | + | + | + | / | + | + | |
| Productos lácteos | - | - | - | - | 0 | + | + | + | / | - | |
| huevos | - | - | - | - | - | - | - | + | - | / |
Beneficios y contraindicaciones
Los días de ayuno ayudan en la lucha desigual contra la obesidad. Ayudan a deshacerse de la pesadez después de unas duras vacaciones y contribuyen a la limpieza suave de los intestinos de las toxinas. Indicado para ciertas enfermedades. Entonces, por ejemplo, con enfermedades renales, se recomienda pasar días de "sandía", corazón y vasos sanguíneos - "papas", y con problemas en las articulaciones - "pepinos". Solo sin iniciativa, después de consultar a un médico. La descarga definitivamente debe ser realizada por aquellos que siguen constantemente varias dietas de acondicionamiento físico, como alimentos con proteínas, proteínas artificiales y otros "alimentos pesados".
Es imposible dar de alta a pacientes con diabetes mellitus, mujeres embarazadas y lactantes. Personas agotadas por una larga enfermedad y que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal (solo se indican descargas "completas" después de consultar a un gastroenterólogo). No es deseable organizar la descarga durante la menstruación.
¡Consejo!No debe dejarse llevar por la descarga "hambrienta", se realizan no más de una vez por semana, mientras que "lleno" se puede realizar 2-3 veces.
5 reglas de descarga
Para que los días de ayuno traigan el resultado esperado, se deben seguir cinco reglas simples.
Regla 1: Cumplimiento
La mayoría de los días de ayuno se basan en el principio de una mono-dieta, i. hPuede comer un producto, pero debe hacerlo con la mayor frecuencia posible. En pequeñas porciones, por supuesto. Además, el producto seleccionado debe complacer, esto ayudará a aliviar la situación ya estresante para el cuerpo. El valor energético total de los productos no debe exceder las 800 cal.
Regla 2: elige el mejor producto
Como regla general, la descarga se realiza con alimentos bajos en calorías con un contenido mínimo de grasas y carbohidratos (frutas, verduras, kéfir). En una dieta de carbohidratos, puede detenerse en un grano de bajo índice glucémico (trigo sarraceno, arroz, avena). La carne baja en grasa y el pescado magro están permitidos en la descarga de proteínas. Los más efectivos son los días de ayuno "líquido", cuando tus dientes descansan pero solo puedes beber.
Regla 3: El día correcto
Muchos no le dan importancia a este momento, pero elegir un día no es menos importante. Los nutricionistas aconsejan no tomarse los días libres reglamentarios, sino elegir el lunes. Esta opción no es adecuada si el trabajo implica trabajo físico. Lo mejor es descargar semanalmente el mismo día.
Regla 4: Silencio
El día del alta no solo debe descansar el tubo digestivo, sino todo el organismo en su conjunto. Es importante excluir cualquier actividad física, especialmente el entrenamiento. El alcohol está excluido por día. Y para los que no toleran bien el alcohol, en 2 o incluso 3 días. En la lista de actividades recomendadas: una visita al baño o sauna. Las sesiones de sauna calman el cuerpo, ayudan a sobrellevar el estrés, mejoran la ventilación pulmonar y favorecen la eliminación de toxinas. También se muestran paseos tranquilos por el parque.
Un montón de tiempo para dormir. Idealmente: al menos 9 horas. No pierdas la oportunidad de relajarte en lugar de almorzar. Dormir más fortalece el cuerpo y al mismo tiempo ayuda a transmitir más fácilmente la sensación de hambre.
Regla 5: sin contrastes
Es muy importante entrar en el día de ayuno sin problemas, superarlo con calma y también dejarlo sin problemas.
Entrada y salida suave: ¿por qué es importante?
Cualquier dieta, incluso la de un solo día, es una pesada carga para el organismo. Una vez, sin explicar el motivo, de repente dejaron de darle de comer. ¿Cuándo terminará, o terminará en absoluto? Así como de repente, finalmente obtiene una porción de comida alta en calorías y la asimila al máximo. Es por eso que el peso perdido regresa rápidamente después de largas dietas.
Cómo empezar un día de ayuno
La preparación adecuada del cuerpo ayudará a lograr el máximo efecto de descarga. En la víspera del almuerzo, rechazan la comida pesada. La cena se reemplaza con una ensalada ligera, fruta y kéfir. Antes de acostarse, se recomienda hacer un enema de limpieza. Puedes beber té de hierbas, que tiene un efecto laxante, pero sin fanatismo.
Para completar la descarga sin problemas
Eso sí, no deberías empezar a la mañana siguiente con patatas fritas. Es mejor beber 200 ml de agua en ayunas y comer unas verduras al vapor o una cucharada de arroz, y luego no comer durante 2-3 horas. Los cereales, las verduras y las frutas ayudan al cuerpo a pasar a un trabajo estable. Es mejor evitar la carne, las legumbres, los huevos o el pescado. La producción de cortisol (hormona del estrés) aumenta el apetito y los alimentos se absorben al máximo.
La forma más eficiente de descargar
La efectividad de cualquier dieta dada es un concepto relativo. Cada organismo es individual, reacciona de manera diferente al estrés, percibe y procesa los productos. Por lo tanto, la mejor opción para usted solo puede elegirse empíricamente. A juzgar por las revisiones de los "usuarios" y escuchando las opiniones de los nutricionistas, los resultados más notables se pueden lograr siguiendo las dietas que se describen a continuación. Puede detenerse en un tipo de descarga o cambiar entre diferentes. Por ello, te presentamos los días de ayuno más efectivos para adelgazar.
Día de descarga en el agua
Las más difíciles y efectivas se denominan descargas "líquidas", si se realizan correctamente. Muchos comienzan a "descargar" el día después de la fiesta o inmediatamente después de la fiesta, pero los nutricionistas recomiendan al menos un día antes del día "X" para excluir el ácido láctico, la carne, los platos de harina y cambiar a alimentos ligeros. Por supuesto, todo también es grasoso, frito, salado y ahumado. Es mejor preparar el agua con anticipación. Puede ser un mineral no carbonatado o limpiado ordinariamente, pero no hervido.
Los días de ayuno realmente efectivos para perder peso son lo más "estrictos" posibles. Eliminar completamente los alimentos. Es necesario beber cada hora, de modo que se obtengan al menos 3 litros por día. Debido al hecho de que el estómago está constantemente lleno de líquido. , si no hay una sensación de hambre muy brillante La versión más estricta de descarga dice que no se le permite beber té, café o jugos ese día, solo agua.
¡Consejo!Es muy difícil, pero debes mantener una actitud positiva y perseverar hasta el final. Escuchar para sentirse bien, por supuesto. Si se presentan debilidad, mareos u otros síntomas graves, se debe suspender el intento.
Debes tener mucho cuidado al salir del agua. Por la mañana, después del ayuno, beben un vaso de agua y comen algunas verduras al vapor o guisadas. Todo el día siguiente solo puedes comer cereales, verduras y frutas.
Día de descarga de pepinos
La verdura, que tiene un 95 % de agua, es venerada por los nutricionistas, y el ayuno de pepino para bajar de peso es tan popular que no necesita publicidad. Los pepinos son un producto con un aporte calórico negativo (el cuerpo gasta más en su digestión de lo que recibe) y es mucho más fácil ingerirlos (aunque sea por poco tiempo) que el agua.
Quienes aún no se hayan topado con la dieta cara a cara de los pepinos deben saber que esta verdura es un potente diurético.
Así que durante el día es mejor estar cerca del baño. Hay que posponer una vida social activa, puede aparecer debilidad después de la cena, especialmente en las piernas. Algunos han aumentado las deposiciones. La descarga de pepino de un día está indicada para la diátesis de ácido úrico, la obesidad, la hipertensión, la gota, la artrosis y la aterosclerosis.
Para la descarga "verde" necesitará 1, 5-2 kg de pepinos frescos. Esta cantidad se divide en 5-6 dosis. Beber sin restricciones. Para variar, puede preparar una ensalada de pepinos con hierbas, que puede rellenar con una cucharada de aceite vegetal. La sal, por supuesto, no está permitida. Los pepinos eliminan el exceso de agua, lo que interfiere con este proceso, pero puedes agregar jugo de limón a la ensalada. Al mediodía se permite complementar la dieta con un huevo cocido. Lástima que no te salvará del hambre.
Día para descargar el kéfir
El kéfir puede rivalizar con los encurtidos en popularidad. Mucho se ha escrito sobre las propiedades beneficiosas del producto, lo principal es que está disponible todo el año, ayuda a normalizar la presión, es eficaz en la prevención de la aterosclerosis y, por supuesto, normaliza el tracto digestivo.
La monodieta de kéfir sin grasa será la más efectiva. El modo de descarga es extremadamente simple: cada 2-3 horas debe beber 1-2 vasos de kéfir. Alrededor del mediodía, el producto está harto del pedido. Para el gusto, puede desmenuzar eneldo o perejil y, para variar, no beberlo, sino comerlo con una cuchara. Si quieres comer entre horas (claro que sí), puedes beber un vaso de agua. Y si la sensación de hambre es muy fuerte, una cucharada de salvado de trigo, una verdura o fruta sin azúcar ayudará a acabar con ella.
Hay muchas formas de descargar kéfir. El kéfir se suele combinar con verduras, carne magra o miel. Los días de descarga "completa" para bajar de peso con kéfir son perfectos para personas con poca fuerza de voluntad y aquellas dictadas por ciertas condiciones de salud.
Día de descarga de Apple
Una manzana es una fruta baja en calorías y de digestión lenta. Contiene un 85% de agua, el 15% restante es una valiosa reserva de vitaminas y minerales, no en vano se le llama "rejuvenecedor". Las manzanas son asequibles y saludables, fortalecen la inmunidad, contienen antioxidantes, regulan la flora intestinal y promueven quema de grasa . Una dieta de manzanas de un día también se denomina día de ayuno para perder peso abdominal. Pero hay dos caras de cada moneda. Las manzanas pueden hincharse, y una dieta estricta de manzanas está absolutamente contraindicada en enfermedades del tracto digestivo (gastritis, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). En estos casos, se permite el uso de manzanas al horno.
Comencemos describiendo la versión más simple de descargar manzanas, que requerirá unos pocos kilogramos de manzanas.
El procedimiento es el siguiente: aproximadamente cada hora, 2 kg de manzanas verdes sin azúcar se dividen en 5-6 porciones o se comen individualmente.
Puede comer fruta fresca o al horno y mezclar y combinar. Es mejor usar manzanas agrias, pero pueden aumentar el apetito.
Si las manzanas son difíciles de mantener por su cuenta, puede probar la descarga maloláctica. Se permite comer 1, 5 kg de manzanas y 500 g de requesón sin grasa por día o beber 1, 5 litros de kéfir.
Día de descarga de trigo sarraceno
Probablemente, no debería volver a decir que el trigo sarraceno es increíblemente saludable, contiene oligoelementos, vitaminas y aminoácidos. En este caso, es más importante que el cereal sea rico en fibra, lo que mejora la digestión, ayuda a restablecer el funcionamiento normal y limpia los intestinos. Como muchos otros cereales, el trigo sarraceno pertenece al grupo de alimentos con un índice glucémico bajo y, por lo tanto, suprime la sensación de hambre durante mucho tiempo.
Es mejor prepararse para descargar el trigo sarraceno el día anterior. Se vierte una taza de cereal (aproximadamente 250 g) en una cacerola pequeña, se vierte agua hirviendo (0, 5 litros), se cubre con una tapa y se deja toda la noche. Sin sal, por supuesto, pero puedes añadir verduras como especia. Por la mañana, la papilla se divide en 4-5 porciones. Por cierto, es mejor usar trigo sarraceno verde, no marrón tostado. Según los expertos, en él se conservan todos los nutrientes. Si la sensación de hambre ha empeorado, está permitido tomar un refrigerio con una manzana verde, pero es mejor beber agua.
Día de descarga de arroz
Uno de los más efectivos es el ayuno de arroz del día. Es bueno porque prácticamente no tiene contraindicaciones. El principal problema es la probabilidad de estreñimiento. Por lo tanto, si sufres de hemorroides o deposiciones irregulares, es mejor que no te descargues con arroz. Después de comer, se aconseja tomar infusiones con efecto laxante, ya la mañana siguiente empezar con kéfir y verduras frescas. En el intestino, los granos actúan como adsorbentes, absorbiendo agua y toxinas, que luego se eliminan del cuerpo.
Para preparar la papilla de arroz adecuada, tome 350-400 gramos de arroz integral bajo en calorías y 0, 5 litros de agua. Previamente, el muesli debe remojarse en agua durante varias horas. Los granos se cocinan a la mitad. Todas las papillas (hasta 1 kg) se distribuyen en porciones. Asegúrese de beber muchos líquidos, puede agua, té verde, decocciones de hierbas.
Revisión comparativa de los días de ayuno popular
La tabla muestra un menú de ejemplo para cada uno de los días de ayuno descritos anteriormente (opción "completo").
| Tipo de día de descarga | pepino | Manzana | kéfir | alforfón | arroz | |
| 8-00 | desayuno | 2 pepinos + 50 gr carne hervida | 2-3 manzanas + un vaso de kéfir | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno guisado + pepino o tomate | 200 g de arroz + una taza de té verde |
| 11-00 | bocadillo | 2 pepinos + té verde o jugo | 2-3 manzanas + 100 g de cualquier papilla | 200 g de cualquier verdura | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g arroz + 50 g pescado o carne |
| 14-00 | cena | 2 pepinos + huevo cocido o 100 gr de papilla de arroz | 2 manzanas al horno + ensalada de pepino fresco con una cucharada de rast. aceites | 1-2 tazas de kéfir + 50 g de carne magra | 100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne | 200 g de arroz + 1 zanahoria fresca |
| 17-00 | bocadillo | Batido de pepino y manzana con jugo de limón | 2-3 manzanas + 1 plátano | 1 vaso de kéfir + plátano | 100 g de trigo sarraceno + manzana o ½ pomelo | 200 g de arroz + vaso de jugo |
| 20-00 | cena | 2 pepinos + un vaso de kéfir | 2-3 manzanas + 100 g de requesón | 1-2 tazas de kéfir | 100 g de trigo sarraceno al vapor | 200 g de arroz + 1 vaso de kéfir |
Café en días de ayuno
Los amantes del café probablemente estén interesados en la pregunta: ¿es posible beber café todos estos días, o incluso tener "descargas de café"? Según los nutricionistas, solo se beneficiarán 1-2 tazas de la bebida. En este caso, la taza de café no debe ser igual al tazón de sopa. El volumen recomendado es de 90-120 ml. Por supuesto, el café debe ser natural sin azúcar ni nata, pero se le puede añadir edulcorante o leche desnatada.
Sin querer limitarse de ninguna manera, los amantes del café desarrollaron su propia versión de la dieta. El menú de ayuno para perder peso es muy simple: 5-6 tazas de café a intervalos regulares. También puedes comer frutas y verduras frescas. La cantidad de otro líquido debe ser limitada. Muchas reseñas escriben que después de ese día perdieron hasta 3 kg. Es una pena que esta "pérdida de peso" sea engañosa. El café es un diurético. Durante el día, se bebe alrededor de un litro en lugar de los 2 litros prescritos y se excreta mucho más del cuerpo. Solo el peso del agua perdida es básicamente lo que muestra la báscula. Pero el gran problema es que una situación ya estresante para el cuerpo se ve agravada por una gran carga para el corazón y los riñones.
La conclusión de esto es simple: es indeseable e incluso peligroso organizar días de ayuno de café, pero será útil complementar la descarga con 1-2 tazas de café natural. La clave es beber muchos líquidos.
Consejo útil
Consejos recopilados de numerosas revisiones, pero igualmente adecuados para cualquier tipo de descarga.
- Los días de huelga de hambre se hacen mucho más fáciles cuando los gastas en tus comidas favoritas (pero no en galletas y dulces).
- En los días de ayuno, se recomienda complementar la dieta con decocciones de hierbas medicinales. Puede usar tés de hierbas preparados para bajar de peso. Como regla general, tienen un efecto complejo, tienen un efecto laxante, quemagrasas, depurativo, reductor del apetito, diurético y colerético.
- No hace falta intentar hacer todo a la vez y combinar dieta con actividad física en un mismo día. Pero los ejercicios de respiración serán así.
- Si es difícil cumplir con cinco comidas al día, la porción diaria se puede dividir en varias comidas.
- Evite el azúcar, la sal y las especias por completo.
Los días de alivio para bajar de peso traen diferentes resultados. En las revisiones, a menudo escriben que pierden hasta 2 kg de peso por día. ¡Aquellos que se sientan atraídos por este número deben entender que no son 2 kg de grasa corporal los que se pierden! Exceso de líquido con toxinas y "restos de comida", comida a medio digerir que se acumula en las paredes intestinales, hojas. Es imposible perder incluso 1 kg por día. Con la liberación de agua más estricta, puede deshacerse de un máximo de 100-200 gramos de grasa.