Batidos de dieta para bajar de peso: recetas caseras

No puedes perder peso simplemente siguiendo dietas estrictas o pasando horas en el gimnasio. Puede deshacerse convenientemente de los kilos de más con la ayuda de un método simple pero muy efectivo: los batidos de dieta. Varias recetas y regímenes le permiten adaptarse a las especificidades de la dieta de cada persona. Además del ajuste de peso, las bebidas dietéticas saturan el cuerpo con vitaminas y otras sustancias útiles, mejoran el bienestar general y ayudan a mejorar la salud en general.

Tipos de cócteles dietéticos para adelgazar

Existen diferentes tipos de batidos dietéticos. Además del efecto quemagrasas, cada bebida tiene un efecto adicional en el organismo. A la hora de elegir un cóctel hay que tener en cuenta los objetivos y necesidades que se persiguen. Hay cuatro grupos principales de bebidas dietéticas:

1. Limpio. Tienen un efecto laxante, liberan los intestinos de toxinas, mejoran las habilidades motoras y, en general, normalizan la función del órgano. Algunos tipos de bebidas caseras tienen propiedades medicinales, ayudan con el estreñimiento y mejoran la microflora.
2. aceleración del metabolismo. Se preparan con especias picantes, dispersan la sangre, calientan, "desenrollan" los procesos metabólicos en el cuerpo.
3. Energía. A menudo contienen jugos de cítricos, miel, aloe y otros ingredientes que aumentan la actividad y el estado de ánimo. Se recomienda beberlo por la mañana y antes del entrenamiento.
4. Diurético. Elimina el exceso de agua del cuerpo, alivia la hinchazón. Tés de hierbas, tomates, sandía, té verde sirven como base.

Es conveniente utilizar cócteles diuréticos para adelgazar en casa. Si está a punto de hacer un viaje corto, por ejemplo, para trabajar o estudiar, beber esa bebida el día anterior puede ocasionar ciertos problemas. En la temporada de calor, puede ser difícil tomar batidos con especias picantes, ya que dispersan la sangre y aumentan la temperatura corporal.

reglamento de admisión

Para corregir el peso, usan bebidas para quemar grasa de acuerdo con un esquema determinado. Algunas formas de consumo que hacen que los batidos adelgazantes caseros sean más efectivos:

1. sustituto de la comida. Los abundantes batidos de vegetales a base de lácteos pueden reemplazar una comida completa. A menudo se comen en la cena, lo que evita comer en exceso después de un día de trabajo y un montón de calorías adicionales.
2. Bocadillo. Si experimentas punzadas de hambre intensas entre las comidas principales, puedes calmarlas con una bebida ligera de vegetales o frutas. Esta técnica da un impulso de energía y también evita comer en exceso durante una comida posterior.
3. a la nocheA menudo, después de una cena insuficientemente satisfactoria, una persona experimenta una fuerte sensación de hambre, lo que puede provocar un colapso. En este caso, puede tomar una bebida dietética, preferiblemente vegetal ya base de productos lácteos fermentados, 2-3 horas antes de acostarse. Tales batidos no solo satisfacen el hambre, sino que también mejoran el funcionamiento de todo el tracto gastrointestinal.
4. Antes de la comida. Con el estómago vacío, es mejor tomar bebidas afrutadas con un alto contenido de carbohidratos. Proporcionan energía al cuerpo, los científicos han demostrado que un desayuno abundante reduce la cantidad total de calorías consumidas durante el día.

reglas de cocina

Se recomienda utilizar cócteles adelgazantes inmediatamente después de la preparación. Así que contienen más vitaminas. Además, hay una serie de otras reglas que mejoran las propiedades para quemar grasa de una bebida dietética:

• Todos los ingredientes deben ser frescos. No procese productos de dudosa calidad.
• No agregue azúcar blanco. Si quieres mejorar el sabor del plato, utiliza endulzantes naturales como miel, stevia o frutos secos.
• Presta especial atención a la calidad de las especias. La canela molida envasada rara vez es buena, es mejor usar palitos naturales y moler la pimienta con vainas o guisantes.
• Para preparar un batido de proteínas casero para adelgazar, se recomienda utilizar lácteos bajos en grasas. Es recomendable sustituir la leche de vaca por soja, almendra u otra variedad para que se absorba mejor el producto.

Recetas de cocteles dietéticos para bajar de peso.

Puede preparar bebidas dietéticas saludables con ciertas frutas, bayas y vegetales, incluso fuera de temporada. Es aceptable usar mezclas congeladas. Con este tipo de almacenamiento de productos, se conservan todas las propiedades útiles. Solo debe recordar que el volumen de la masa descongelada puede disminuir hasta en un 30-40%. La cantidad de especias al cocinar se puede variar según se desee.

Se debe prestar especial atención a los productos con alta alergenicidad: frutas exóticas, hierbas, cítricos. En grandes cantidades, pueden causar reacciones alérgicas. Todas las bebidas dietéticas en casa se preparan con un procesador de alimentos o una licuadora. Los alimentos blandos se pueden amasar con un tenedor, un mortero con una maja, frotar con diferentes granos.

Cóctel dietético para bajar de peso con apio

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Una bebida para bajar de peso con apio y una manzana a base de kéfir atraerá a muchos. Es mejor dar preferencia a las variedades verdes, son menos dulces, lo que afecta cualitativamente el contenido calórico total. La bebida satura el cuerpo con vitaminas, satisface perfectamente el hambre, promueve la quema de grasa efectiva y proporciona energía para todo el día.

Ingredientes:

• apio - 2 tallos;
• manzana verde - 1 ud. ;
• kéfir bajo en grasa - 400 ml.

metodo de cocinar:

1. Lavar palitos de manzana y apio.
2. Cortar todo en trozos pequeños, poner en un vaso de licuadora.
3. Licuar los ingredientes hasta hacer puré.
4. Agrega el kéfir y bate por otros 30 segundos.

Cóctel quemagrasas con perejil

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

La bebida adelgazante con perejil tiene un sabor y aroma concentrados y específicos. Para mejorar la palatabilidad, a menudo se agrega al cóctel pulpa o jugo de limón, así como miel u otro edulcorante natural. El perejil reduce los niveles de azúcar en la sangre y previene el desarrollo de oncología. El bajo contenido calórico de la bebida favorece la pérdida de peso. El eneldo, la albahaca u otras hierbas a menudo se agregan junto con el perejil.

Ingredientes:

• perejil - 100 g;
• limón - 1 pieza;
• agua - 400 ml;
• miel líquida - 40 ml.

metodo de cocinar:

1. Enjuague bien las verduras, seque, corte los esquejes.
2. Para facilitar la molienda, corte el paquete en pedazos pequeños.
3. Pelar el limón de la cáscara y cortar la pulpa en rodajas.
4. Colocar todos los ingredientes en el vaso de una batidora.
5. Comience a batir lentamente, aumentando gradualmente la velocidad y agregando agua.
6. Si lo desea, se pueden agregar cubitos de hielo a la bebida.

Con kéfir y especias

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 20 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un cóctel adelgazante de limpieza eficaz con kéfir y especias mejora la digestión y acelera el metabolismo. Además, dicha bebida ayuda a digerir mejor los alimentos con proteínas, acelera la circulación sanguínea, lo que tiene un efecto beneficioso en todo el sistema cardiovascular. Se recomienda usar un cóctel de dieta de este tipo 1 porción por la noche o media hora antes de la comida principal.

Ingredientes:

• kéfir sin grasa - 250 ml;
• canela - 5 g;
• jengibre recién rallado - 5 g;
• pimiento rojo molido - una pizca;
• Cardamomo - una pizca.

metodo de cocinar:

1. Mezclar especias con jengibre.
2. Agregue una cucharada de kéfir y frote bien la mezcla.
3. Vierta el producto de leche fermentada restante y revuelva.

con jengibre

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 32 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un cóctel con jengibre y vinagre de sidra de manzana tiene buenas propiedades para quemar grasas. Acelera los procesos metabólicos en el cuerpo, la descomposición de las grasas y, en general, mejora la digestión. La bebida debe ser consumida con precaución por personas que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal. Reemplazar el agua con un producto de leche fermentada proporciona un almuerzo o cena ligero pero completo.

Ingredientes:

• raíz de jengibre - 1, 2 cm;
• Pera - ½ pieza ;
• Apio en rama - ½ pieza ;
• perejil - 3 ramitas;
• vinagre de sidra de manzana - 2 ml;
• agua - 200 ml.

metodo de cocinar:

1. Pele la raíz de jengibre de la cáscara y córtela en trozos pequeños.
2. Pelar la pera, picar el apio.
3. Haga puré con todos los ingredientes, luego diluya el vinagre de sidra de manzana en agua, vierta en una masa y vuelva a batir.

de kiwi

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 24 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

La gran cantidad de fibra contenida en los cócteles bajos en calorías de kiwi y brócoli proporciona una sensación prolongada de saciedad y combate eficazmente el estreñimiento. Se dice que la pera, que es un ingrediente de este batido, le da a la bebida una dulzura distintiva. Si el kiwi está bien dulce, la pera se elimina de la receta, lo que reducirá el contenido calórico del cóctel dietético terminado.

Ingredientes:

• kiwi - 1 pieza;
• brócoli - 70 g;
• Pera - ½ pieza ;
• agua - 200 ml.

metodo de cocinar:

1. Pela el kiwi de la piel y córtalo en cubos.
2. Lave bien el brócoli y divídalo en pequeños floretes.
3. Envíe la fruta y el brócoli a un recipiente lleno de agua.
4. Batir la masa, el proceso no tomará más de 15 segundos.

Hecho de harina de lino

• Tiempo: 15 minutos.
• Porciones por envase: 3.
• Contenido calórico del plato: 65 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Batido adelgazante nutritivo con linaza satisface perfectamente los retortijones de hambre. La bebida contribuye a la rápida quema de grasa, además, ayuda a mantener la masa muscular. Para que el cóctel sea bajo en calorías, debe elegir leche y yogur con un contenido mínimo de grasa. Las bebidas de leche agria deben ser naturales, sin rellenos ni saborizantes.

Ingredientes:

• leche - 340 ml;
• yogur - 120 ml;
• linaza - 25 g;
• Fresas - 100 g.

metodo de cocinar:

1. Clasifique las semillas de lino, póngalas en un recipiente para moler y muela hasta convertirlas en harina.
2. Lave las fresas, deje algunas enteras para decorar, pele el resto si es necesario y colóquelas en un tazón.
3. Vierta la leche, agregue el yogur, revuelva hasta que quede suave.
4. Vierta la masa, decore con rodajas de fresa, como se muestra en la foto.

de pepino

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 19 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Refrescante cóctel dietético de pepino para bajar de peso se afianzará en su dieta durante mucho tiempo. Si usa kéfir como base, la bebida resultará satisfactoria y proporcionará una sensación de saciedad duradera. Una alternativa a una bebida de leche agria puede ser el agua mineral sin gas. Tal cóctel ayudará a saciar su hambre por un tiempo entre las comidas principales. La bebida de pepino tiene propiedades antioxidantes y tonifica perfectamente el cuerpo.

Ingredientes:

• pepino - 1 ud. ;
• kéfir bajo en grasa - 120 ml;
• Ajo - 1 diente.

metodo de cocinar:

1. Pelar el pepino, rallar con un rallador grueso junto con el ajo en el vaso de la batidora.
2. Llene el contenido con kéfir.
3. Bate el contenido hasta que quede suave, unos 20 segundos.

batido verde para adelgazar

• Tiempo: 20 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

A pesar de que en la composición se incluyen verduras rojas, el cóctel adquiere un rico tono verde debido a la gran cantidad de espinacas. La bebida de vitaminas vegetales tonifica el cuerpo, satura con vitaminas. Puede agregar cualquier verdura verde a la composición, p. B. Hojas de lechuga. Hay que tener mucho cuidado con los batidos verdes. Entonces, por ejemplo, con gastritis, las espinacas, el ruibarbo y la acedera deben excluirse de la composición.

Ingredientes:

• zanahorias, pimientos, apio - ½ cada uno;
• cilantro - 2 ramitas;
• lima, cebolla - ¼ de cada uno;
• Tomate - 1 ud. ;
• espinacas - 200 g;
• agua - 100 ml.

metodo de cocinar:

1. Pelar todas las verduras, enjuagar bien y secar.
2. Coloque en un tazón de licuadora, agregue agua, bata hasta que quede suave, aproximadamente 40 segundos.
3. Puedes potenciar las propiedades quemagrasas de la bebida si le añades unos dientes de ajo.

Toronja Sandía

• Tiempo: 10 minutos.
• Porciones por envase: 2.
• Contenido calórico del plato: 25 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Los batidos de dieta en una licuadora para bajar de peso pueden ser no solo saludables, sino también muy sabrosos. Una de esas bebidas es el batido de toronja y sandía. Muchos han oído hablar de las propiedades quemagrasas de los cítricos, en este cóctel están representados por el jugo de pomelo y lima. La bebida dietética, además de su papel principal, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema circulatorio y apaga perfectamente la sed.

Ingredientes:

• Pulpa de pomelo - ½ pieza ;
• pulpa de sandía sin hueso - 100 g;
• agua de coco - 200 ml;
• helado - 2 cubos;
• Jugo de lima - 5 ml.

metodo de cocinar:

1. Corta la pulpa de la toronja y la sandía en rodajas pequeñas.
2. Llene un tazón de licuadora con agua de coco.
3. Empaca fruta y helado.
4. Mezcle el batido durante unos minutos hasta que quede suave.

piña

• Tiempo: 5 minutos.
• Porciones: 1.
• Contenido calórico del plato: 44 kcal por cada 100 gramos.
• Dificultad: fácil.

Un batido exótico con piña y melón es un digno sustituto de los dulces comprados en la tienda. Tal bebida puede aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y dar vitalidad. Puedes agregar exotismo al cóctel con la ayuda de otras frutas, por ejemplo, el mango. El batido es muy dulce, alto en carbohidratos, por lo que se recomienda consumirlo por la mañana.

Ingredientes:

• pulpa de melón, piña - 100 g cada uno;
• naranja - ½ pieza;
• Menta - una ramita.

metodo de cocinar:

1. Envía la pulpa de piña y melón a una licuadora.
2. Corta una rodaja de naranja para decorar, retira el resto de la fruta de la cáscara y coloca la pulpa en el bol.
3. Muele hasta que quede suave, si la bebida es muy espesa puedes agregar un poco de agua.
4. Adorne el batido terminado con una ramita de menta.