Las piernas femeninas son objeto de atención y observación masculina. En consecuencia, su condición, incluido el volumen de los muslos y las pantorrillas, debe ser ideal. Pero qué pasa si te miras en el espejo y entiendes que, en comparación con la cintura de avispa, las piernas se ven un poco más llenas de lo que te gustaría. ¿Cómo se puede perder peso en las piernas y las caderas? ¿Qué tengo que hacer?
Tres principios básicos para perder peso en las piernas
Hay tres principios básicos que se deben seguir para perder peso en las piernas.
- Realización de ejercicios especiales.
- La inclusión de determinados alimentos en la dieta.
- Implementación de procedimientos individuales.
Un poco más de detalle sobre qué hacer para perder piernas.
1. Ejercicios para adelgazar piernas
saltar la cuerda
Este ejercicio fortalece mucho las pantorrillas de las piernas. De ahí que a la pregunta: "¿Cómo se puede perder peso en las pantorrillas? ", La respuesta será sencilla: "¡Salta la cuerda! ". Saltar también ayuda a mejorar la circulación sanguínea y, en consecuencia, a quemar el exceso de grasa. No tienes que empezar con más de 30 saltos de dos piernas al día. Gradualmente, se puede aumentar y variar el número de saltos realizándolos hacia adelante, hacia atrás, alternativamente en cada pierna, etc. a través de la cuerda. Sin embargo, no te excedas. Entonces 50 saltos por día son suficientes.
Ponerse en cuclillas
Las sentadillas diarias te ayudarán a perder peso en las piernas y las caderas. Este ejercicio es menos efectivo para perder peso en las pantorrillas de las piernas, pero da mejores resultados para reducir el volumen de los muslos. Para obtener resultados significativos, debe hacer sentadillas al menos 100 veces al día. ¡Pero ten cuidado! ! ! ! ¡No puedes hacer tantas sentadillas al mismo tiempo! Esto puede dañar y desgastar el cartílago de las articulaciones. En este caso, existe el riesgo de daños graves en las articulaciones de la rodilla. Necesitas hacer el ejercicio en partes pequeñas a lo largo del día. Por ejemplo, cada 100 sentadillas por día se puede dividir en 5-10 por 20-10 sentadillas. En este caso, el cartílago articular no se sobrecarga y el efecto se logra por completo.
Por cierto, el ejercicio de "sentadilla" puede ser reemplazado por subir escaleras. ¡Basta con subir al decimocuarto piso un par de veces al día, volver a bajar y saltarse las sentadillas!
Cargas de poca potencia
Para aumentar la eficacia de la pérdida de peso, puede realizar el siguiente ejercicio de fuerza, que tiene como objetivo el estrés muscular en los muslos. Posición inicial, acostado boca abajo, brazos estirados a lo largo del cuerpo, piernas juntas. Primero, levante lentamente una pierna tanto como sea posible. Contamos hasta 10, y si funciona, entonces hasta 20, luego bajamos lentamente la pierna. Aceptamos la posición inicial. Después hacemos lo mismo con el segundo tramo. Luego descansamos y nos acostamos en la posición inicial. En reposo también contamos hasta 10-20. Luego repetimos el ejercicio con cada pierna por turno. Hacemos el ejercicio al menos 5 veces. Sin embargo, no tiene que dejarse llevar demasiado por las cargas de fuerza en sus piernas, ya que las piernas todavía se ven bastante masivas a pesar de la quema de grasa intensiva debido al aumento de la masa muscular.
Por cierto, el entrenamiento de "bicicleta" contribuye a una menor construcción muscular, pero a una quema de grasa más intensa en las piernas.
Gira los pedales
La bicicleta estática se puede realizar mientras está acostado en la cama. Para hacer esto, simplemente acuéstese boca arriba, levante las piernas y. . . ¡Aquí vamos! Por cierto, si es posible, una bicicleta imaginaria improvisada puede ser reemplazada por una bicicleta estática muy real. Solo tienes que "caminar" lentamente en cualquier caso. ¡Lo principal no es la velocidad, sino el esfuerzo! No es de extrañar que digan: "¡Cuanto más silencioso vas, más lejos vas! " En este caso, ¡es más actual que nunca!
Todos los ejercicios anteriores te ayudarán a obtener el resultado que deseas si los haces sistemáticamente. Sin embargo, no esperes un efecto inmediato.
Pero, ¿cómo se puede perder peso en las piernas rápidamente? Por ejemplo, ¡se espera un evento importante en un futuro cercano en el que realmente quiero mostrarme en todo su esplendor! Intentemos arreglar nuestras piernas en solo una semana.
Para obtener los resultados más rápidos, además de hacer ejercicio, debe seguir una dieta especial.
2. Inclusión de determinados alimentos en la dieta
La pérdida de piernas se facilita con el uso de las siguientes bebidas: leche, té sin azúcar (negro o verde), té con leche. El té con leche es en realidad té verde que se prepara con leche y luego se infunde con miel durante un tiempo. Además, el uso de agua mineral en una cantidad de al menos dos litros por día y cualquier jugo, excepto el jugo de uva, también ayudará a reducir el volumen de las piernas.
Alimentos recomendados para adelgazar piernas: requesón bajo en grasa, todas las frutas, papas asadas, pollo hervido (preferiblemente pechugas de pollo hervidas).
Por supuesto, debe evitar los alimentos ricos en grasas y calorías. Lo mejor que puede hacer es pasar una semana solo en los productos especificados, luego le gustará el resultado. Estos alimentos pueden combinarse en diferentes proporciones y combinarse según su gusto.
3. Implementación de procedimientos individuales
No se deben descuidar los masajes y las envolturas corporales. El hecho es que el masaje ayuda a relajar los músculos y la envoltura ayuda a calentarlos. El efecto combinado de estos procedimientos conduce a una quema de grasa intensiva y, por lo tanto, a una pérdida de peso de las piernas.
Además de observar todas las reglas, hay que tener en cuenta que las piernas a veces parecen más llenas de lo que realmente son, no por un exceso de tejido graso, sino por la hinchazón. Esto suele ser cierto para las personas que hacen un "trabajo sedentario". En este caso, caminar normalmente vendrá al rescate. Y cuanto más corras, mejor. Caminar no solo ayuda a mantener el tono de tus piernas, sino que tu cuerpo como así como un todo para mejorar y fortalecer.
Además, cualquier medida de pérdida de peso que sea segura para el cuerpo contribuye a la pérdida de peso de las piernas, ya que con la pérdida de peso nuestro cuerpo disminuye de volumen en todas partes, las piernas también pierden peso.
Ahora ya sabes exactamente qué hacer para perder peso en las piernas. ¡Depende de ti! ¡Mucha suerte!