Cuanto más cerca de la principal evento de demostración de la de verano, la más urgente pregunta - cómo perder peso? Sé que muchos de Ustedes, este tema de la apelación, y yo soy mucho más agradable a la cubierta. En General, el trabajo en esta dirección, prestamos más atención que de costumbre, y es probable que para crear una serie de notas. ¿Por qué estoy tan globalmente decidieron abordar el problema? Leer y aprender todo por sí mismos.
Cómo bajar de peso: una introducción a los problemas. Consejos prácticos.
Me gustaría empezar con una breve historia.
Como Usted sabe (Usted sabe, ¿verdad?), Yo no escribo mis artículos no se basa en información anecdótica y superficial estudio de los temas. Así fue en este tiempo cuando puedo controlar el tema – cómo perder peso? La primera cosa que he tenido que enfrentar - la abundancia de propuestas de negocio de diversas entidades (empresas, personas) que ofrecen sus productos innovadores y métodos de pérdida de peso para todo el mundo. Debo decir que el número de estas propuestas, yo estaba sumergido en una luz shock: entonces, usted y pastillas de colores (como en la película "the Matrix"), medicamentos hormonales y los diferentes tipos de envolturas, e incluso un especial hablando de las bayas.
De todo esto mi frágil cerebro por un largo tiempo no podía venir a mí mismo :). Me sentí tan triste que la red en las primeras posiciones en los resultados son, precisamente, los sitios y las propuestas pertinentes, me decidí a llamar a cabo esta "herejía" en algún material útil, y no tengo ninguna duda de que son conscientes de la concibió (incluyendo Su ayuda).
La segunda es mi observación y la conclusión fue vinculado a la escasez (la falta de integridad), y la fragmentación de la información. Este último no tiene una estructura clara, la propuesta de asesoramiento no, están en todas partes la misma. En General, resumiendo, yo diría que la situación en relación con el tema de la pérdida de peso – es deplorable, y porque empató el dinero y el deseo de jugar (ganar) sobre el problema del hombre. El tío y la tía con la mágica pastillas y medicamentos que prometen la pérdida de peso por no hacer nada (y sólo adquieren su innovador tonterías), quiero "cortar la masa" con personas inocentes. Y, a juzgar por la variedad de propuestas de este tipo y la abundancia de la publicidad, que tienen bastante bien.
Todo esto me dijo suavemente traer una conclusión – Que nunca voy a perder peso si usted no deje de creer en "maravillas". Para perder peso (en su mayoría) sólo es posible si:
- Voy a tomar toda la responsabilidad de la situación actual en sí mismo;
- darse cuenta de que para ayudar a usted, sólo Usted, que tienen que trabajar;
- cambiar sus hábitos;
- hará racional de las acciones.
Sólo en la observancia de estos puntos de posibles resultados positivos de la atención (continua) kilos de más. De lo contrario, es mejor no leer la nota, y volver a la búsqueda de curas milagrosas y técnicas de "perder peso sin hacer nada".
Esta fue la parte introductoria, el propósito principal de los cuales fue establecido en el buen ambiente de trabajo. Bien, vaya.
Como he dicho antes, en el futuro, más que un artículo de la serie cómo bajar de peso, hoy en día estamos a la espera de un ligero aperitivo, en el que no habrá teoría y abstruso pensamientos, pero sólo 10 prácticas fichas, la aplicación que Te ayudará de una vez por todas deshacerse de sus kilos.
Así que basta de preámbulos, pasemos a la parte práctica.
En el cuerpo humano existen diferentes tipos de grasas, así que si él no parece completo, no significa que él no tiene pasado, y que él no está experimentando ningún aparentes problemas de salud.
El impacto negativo de la grasa interna, visceral. Su rasgo característico es que no es visible a simple vista, solo se diagnostica en una clínica especializada el uso de la RM (resonancia magnética tomograph). Este escáner se encuentra oculto de grasa alrededor de los órganos internos: el hígado, los riñones, etc.
Generalmente el resultado de esta encuesta es el de la siguiente imagen (1 – una desviación de la norma; 2 – norma).
Más a menudo, el aumento en el tamaño de la cintura, dice acerca de la aparición en el cuerpo de la grasa visceral. Él comienza a hacer presión en el abdomen, y la persona tiene un vientre. A su vez, esta grasa desaparece en primer lugar, si Usted está empezando a dieta (comer bien) y el ejercicio.
De hecho, vamos a considerar los consejos básicos que te ayudarán a perder peso y, como consecuencia, para deshacerse de la grasa interna.
Tip # 1. No se salte las comidas.
Muchas personas creen que si se salta una comida (un segundo), comenzará a perder peso. Por un lado lógico - comer menos (consumir menos calorías), por lo que para obtener mejor no importa qué. Sin embargo, no todo es tan simple.
Todos los impulsos de comer en exceso de controles sobre la actividad nerviosa superior - el cerebro. Se nutricional de las señales de es la causa de que una persona preste atención a la comida. En particular, después de un buen Desayuno (es decir, cuando no se ha perdido), el cerebro está en un estado de saciedad, y prácticamente no reacciona a los alimentos. Si usted decide "puntuación" en algunas de las comidas, el cerebro comienza a responder rápidamente a los alimentos de alto contenido calórico (dulces, chocolate, buñuelos, etc.).
Conclusión: Usted puede saltarse el Desayuno, el almuerzo o la cena, lo que engaña a sí mismo, pero el cerebro no puede engañar. Él tratará de cada forma de compensar esta comida, y hacer de esto la mayoría de los "asqueroso" - por los sueños de alimentos de alto contenido calórico.
Tip # 2. Cambiar los platos.
Simple, pero muy eficaz de perder peso es tomar un plato de menor diámetro. La normal de la placa tiene un diámetro de 30 cm, 25 cm, lo Que reducirá significativamente (22%) de la cantidad de alimentos consumidos.
Aquí la principal característica radica en el hecho de que la gente simplemente no puede parar hasta que se drene todo el plato. Es decir, Que, de hecho, puede comer de platos más pequeños, pero si no es un grande, comer, simplemente porque no ser capaz de detener el tiempo.
Tip # 3. Contar las calorías.
Todos nosotros tienen sus comidas favoritas, que la consumimos sin siquiera pensar en su contenido calórico. Para abandonar el último sería un desastre para muchos, así que no vamos a hacer esto, vamos a colocar en ellos con más baja en calorías contrapartes.
Caminar a través de las tres comidas, Usted puede reducir el número de calorías que se consumen. Consumo bajo de calorías versiones de estos productos a Su dieta normal, Usted comenzará a perder peso. Como dice el refrán: "los lobos se alimentan y las ovejas están a salvo!".
Tip # 4. No comer en exceso.
Una de las principales razones para que el exceso de peso es comer en exceso. Libras adherirse debido al hecho de que Usted está rompiendo la regla de Oro del equilibrio que dice que para perder peso, usted necesita para gastar más calorías de las que consume.
No comer más de lo normal (y para las mujeres la tasa diaria de calorías es 2100-2800 calorías para los hombres 2800-3500k calorías), usted necesita para mantener un diario de lo que y cuando comer. Por otra parte, es necesario hacer absolutamente todos los alimentos de consumo (galletas con té en el trabajo, snack-en el coche, etc.). Por lo general la gente no escriba y la mitad de los productos utilizados, porque simplemente no saben como comer:).
Tip # 5. Dar preferencia a los alimentos de proteína.
Productos tales como carnes magras (Pavo, conejo), huevos, frijoles, pescado darle al cuerpo una mayor saturación. Además de la "larga" sensación de saciedad, Usted va a comer menos en la posterior de las comidas.
Por qué proteínas tiene una propiedad similar? Vamos a tratar.
En el curso de la recepción de los alimentos en el sistema digestivo, es liberada en la sangre de la hormona PYY. Cuando se llega al cerebro, a continuación, suprime las señales de hambre, y la gente no se siente una sensación de saciedad. La mayor influencia en la producción de PYY tiene la proteína.
Conclusión: incluir en sus comidas diarias de proteína de los alimentos, sobre todo apoyarse en ellos en la comida de la mañana (Desayuno).
Tip # 6. Consumir los alimentos en forma de puré.
Para "estirar" la sensación de plenitud, hasta el siguiente proceso de recarga, es necesario convertir los alimentos sólidos en líquido (añadir un vaso de agua y colocar en la licuadora).
Como se puede ver, este alimento le da una mayor sensación de saciedad. Esto es debido a que durante la recepción de los alimentos sólidos (con un vaso de agua) las paredes del estómago se estiran, sin embargo, el líquido en el último no se retrase. Hay sólo pequeños trozos de alimentos sólidos con bastante rapidez (dentro de las 2 horas) para digerir y ocupan menos volumen. Por lo tanto, el estómago está reduciendo rápidamente.
Por otro lado, si la comida se limpie, agregar agua para obtener la consistencia de la sopa), el volumen total de las porciones aumenta, y es mucho más y ser digeridos en el estómago.
Tip # 7. Reducir la diversidad de los productos comprados.
Lejos están los días cuando se almacena una escasez de bienes. En la URSS de Ostankino salchicha puso de pie durante horas, y otros no era simple. Ahora los estantes y llena de abundancia de los productos. Tantas veces, entrando en la tienda, los ojos empezando a dispersarse, y usted no sabe lo que deje de tus ojos, porque todo el mundo quiere probar.
Así, la diversidad en los alimentos asociados con la cantidad de alimentos consumidos. En sí misma, una rica opción es buena, pero cuando el proceso de selección de los alimentos se conecta el cerebro, él quiere probar todo lo que representa la abundancia. Como resultado de esta libertad, la gente puede comer (y se lo come) 20-30% más de lo que podían.
Conclusión: la posibilidad de elección aumenta nuestro deseo instintivo a comer todos a la vez, que lleva a comer en exceso.
Tip # 8. No tenga miedo de consumir productos lácteos.
Todos sabemos que los productos lácteos son ricos en calcio. Así que aquí estaba él, entrar en el intestino delgado se conecta con las moléculas de grasa, lo que resulta en el cuerpo no absorbe la sustancia. Este último, junto con la escoria, es simplemente excretados por el cuerpo. La grasa en vez, nunca se retrasa, y la persona no se llena.
Conclusión: productos lácteos bajos en grasa contribuir a una mejor (2 veces, que en su ausencia en la dieta) de la excreción de grasa.
Tip # 9. Darle al cuerpo la tensión muscular.
Muchas personas no les gusta ir a los clubes de fitness o gimnasios. Sin embargo, el hecho siguiente puede cambiar drásticamente su (Su) posición. El cuerpo después de la actividad física es capaz de desencadenar la posterior combustión es cuando la grasa se "quema" en las próximas 24 horas después de la clase. Resulta que trabajo en la noche (es decir, a las 19-00, la grasa se quema cuando se duerme y todo el día siguiente.
Esto ocurre debido al hecho de que nuestro cuerpo utiliza para la alimentación de energía de los distintos combustibles (principalmente hidratos de carbono y grasas). Los carbohidratos durante el ejercicio quema más rápido y después de la clase, sus poblaciones están muy agotados. Para hacerlos, la necesidad de tiempo de 24 horas. Debido a la prioridad de la fuente de energía que no, que el cuerpo para mantener su actividad (los procesos de la vida) en las grasas.
Consejo número 10. Ser activo por cualquier razón.
La mayoría de la gente no sabe cómo eficientes y útiles para el cuerpo uso del tiempo. Aquí están algunos ejemplos de cómo combinar diaria (caso habitual) con el útil (quema de grasa):
- hablando en el teléfono no sentarse y caminar alrededor de la habitación o en el lugar;
- sacar la basura, bajar y subir las escaleras a pie;
- paseo de los animales domésticos, mover la mascota;
- ir al trabajo y del trabajo a pie (o bajarse en una parada antes);
- el metro no va en la escalera, y subir en él;
- el trabajo sedentario hacer en la actividad.