Al buscar uno nuevo, no solo se utilizan dietas, sino también enseñanzas filosóficas. Por ejemplo, con la ayuda de ejercicios regulares de yoga, puede lograr la armonía con el entorno externo, el entorno cercano y su propio cuerpo. Una nueva dirección en la lucha contra la obesidad abre el conocimiento secreto del mundo interior y el control de los procesos vitales que son responsables de los procesos metabólicos.
El principio del yoga en la lucha contra la obesidad
Lo más valioso que se puede lograr a través del yoga es el bienestar y un trasfondo psicoemocional saludable. Esto es lo mejor que puede dar una persona porque una mente sana nace en un cuerpo sano. En la actualidad, existe un gran debate sobre la eficacia del yoga en la lucha contra la pérdida de peso.
Los expertos notan los siguientes cambios que tienen un efecto positivo en la pérdida de peso:
- normalización hormonal;
- regulación del sistema endocrino;
- supresión del apetito;
- Aceleración de procesos metabólicos;
- mejorar la circulación sanguínea.
Además, las reuniones regulares tienen un efecto positivo en el estado general:
- Prevención de enfermedades cardiovasculares;
- desarrollar flexibilidad;
- Fortalecimiento del tejido muscular;
- alivio de las articulaciones;
- Fortalecimiento de la columna.
Sin embargo, debe tenerse en cuenta que no todas las áreas del yoga contribuyen a la pérdida de peso.
Es más conveniente de usar:
- Pranayama (complejo respiratorio diario);
- hatha (todas las mañanas con el estómago vacío);
- ashtanga vinyasa (combinado con cardio).
Para combatir la obesidad de manera efectiva, se recomienda que se revisen los principios nutricionales y se dé preferencia a los mariscos, carnes magras y frutas y verduras frescas. Los alimentos grasos, fritos y ahumados inhiben el proceso de pérdida de peso y el resultado se puede ganar en libras.
¿Qué tipo de yoga es mejor para ti?
Al decidirse por una o más técnicas de yoga para perder peso, debe buscar el consejo de un entrenador para obtener consejos y recomendaciones. Además, puedes ver videos tutoriales que explican en detalle la técnica de realización de los ejercicios.
Puedes elegir uno de los tipos de yoga para bajar de peso:
- Ashtanga Vinyasaes enérgico y requiere algo de aptitud física. El ejercicio utiliza bloqueos de energía para redistribuir la energía por todo el cuerpo. La práctica regular tiene un efecto positivo en la salud y la claridad mental.
- Hatharepresenta la tendencia clásica del yoga. Los principios básicos son la atención plena y la relajación. A medida que realiza cada ejercicio, debe activar su conciencia y sentir cada elemento. Una tarea importante de la tecnología es la victoria no violenta sobre su cuerpo. Al relajar los músculos, puede realizar movimientos rápidos sin sentir dolor. Pero gradualmente llegan a eso con ejercicio regular.
- Kundaliniimplica ejercicio físico combinado con una respiración adecuada. Durante el proceso de acción, una persona se sumerge en meditación. La duración de la meditación puede variar entre 3 minutos y 2, 5 horas. Una vez dominada esta técnica, una persona comprenderá una sensación de alegría y satisfacción que desalienta por completo los pensamientos sobre la comida.
- Vishrantaimplica trabajar más con los pensamientos que con el cuerpo. Durante el proceso de práctica se logra la pacificación, la paz y la relajación física. La técnica alivia el estrés, la depresión y los pensamientos obsesivos.
- Nidraes un poco como una visranta. Para realizarlo, debe relajarse por completo en una pose con un estiramiento muscular. El cuerpo permanece inmóvil durante mucho tiempo. La actividad cerebral funciona durante el ejercicio. La técnica elimina miedos y bloqueos psicoemocionales. Durante la sesión, la mente se centra en imágenes específicas.
Qué necesitas para las clases
Antes de comenzar a dominar la técnica, se recomienda consultar a un médico para descartar contraindicaciones. Los consejos y al menos las lecciones introductorias del formador también son útiles. A continuación, se elige una sala para realizar cursos. Podría ser un rincón de la sala de estar. Lo principal es que los ruidos fuertes y los hogares no interfieran durante la sesión. En los meses más cálidos, puede hacer los ejercicios al aire libre. El sol y la hierba son excelentes adiciones a su actividad.
Muchos ejercicios se realizan acostados y sentados. Use una alfombra o tapete para facilitar las cosas. La ropa debe ser ligera, elástica y permitir un estiramiento libre. No tienes que poner nada de pie. El yoga asegura la unidad de la propia energía y la terrenal.
La ejecución de varios elementos puede requerir un inventario adicional:
- un bloque de apoyo que ayuda a los principiantes a dominar las asanas difíciles;
- correa para un estiramiento más fácil.
Los videos y tutoriales no son menos útiles en la práctica en casa. Se requiere que los mantras y la aromaterapia estén inmersos en la atmósfera que corresponde a las enseñanzas filosóficas.
Reglas básicas
Para comprender al menos los conceptos básicos, debe dominar la técnica y seguir exactamente algunas reglas:
- Antes de realizar los cursos, debe limpiar en húmedo y ventilar la habitación.
- Prepare una alfombra o tapete para entrenar en el piso.
- No coma antes o inmediatamente después de la clase.
- Las sesiones deben tener lugar durante al menos 15 minutos al día.
- Solo respire por la nariz durante el ejercicio.
- Se recomiendan elementos de relajación para los entrenamientos posmenstruales.
- Las mujeres embarazadas solo pueden incluir ejercicios ligeros en el complejo.
- Los principiantes deben calificar su condición física y edad. La consulta con un entrenador es apropiada. Para los ancianos, el hatha yoga y las áreas terapéuticas son más adecuadas. Ashtanga Vinyasa se recomienda para mujeres jóvenes enérgicas.
- Al crear un programa de entrenamiento, debe planificar un aumento gradual de la carga: de elementos simples a complejos.
- Si siente un dolor intenso o intenso durante el ejercicio, posponga el ejercicio. Consulte a un médico si es necesario.
- Para usar el yoga para bajar de peso, la consistencia es importante. Por lo tanto, no posponga ninguna sesión. La regularidad de la operación puede basarse en el tipo de operación: cada dos días, tres veces por semana, diariamente, etc.
Una serie de ejercicios para bajar de peso
Tadasana
Postura, de pie sobre la colchoneta con los brazos bajos y los pies juntos. Actitud recta. Tienes que estar de pie unos segundos. En este punto, el abdomen se levanta, lo que hace que trabajen los músculos abdominales. (Todas las asanas realizadas estando de pie comienzan en esta posición).
Vrikshasana
Mientras está de pie, cruce los brazos como un saludo indio sobre el pecho y doble una pierna, colocando el pie en el interior de la articulación de la rodilla de la otra pierna. Levanta los brazos por encima de la cabeza y ponte de pie durante unos segundos. Cambia la posición del cuerpo cambiando de pierna. Al cambiar de posición, las manos deben bajar sobre el pecho.
Trikonasana
De pie, salta con las piernas y los brazos hacia los lados. Las piernas deben estar en una posición más ancha que la altura de los hombros. Gire su pie derecho hacia la derecha, debe estar perpendicular a su pie izquierdo. Doble hacia la derecha sin doblar las rodillas e intente tocar su pie derecho con los dedos de su mano derecha.
Es correcto cuando la palma está en el suelo. Al mismo tiempo, levante la mano izquierda, gire la cabeza y enfoque la mirada en los dedos de la mano izquierda. Deje reposar unos segundos. Además, el cuerpo toma su posición original y cambia de posición, pero con un giro a la izquierda.
Patchimottanasana
Siéntese en la colchoneta desde la posición boca abajo. Extienda los brazos hacia adelante y dóblelos hacia las piernas. Debe agarrar los pies con los dedos sin doblar las rodillas. Baja la cabeza y presiona la barbilla contra el esternón. Asegure el elemento durante unos segundos y vuelva a la posición acostada. Repite el ejercicio varias veces hasta que tengas suficiente resistencia. No soportes un dolor intenso.
Sarvangasana
Levante las piernas y el cuerpo desde la posición boca abajo a la posición de "abedul". Apoye la espalda con las manos, estire las piernas. Congele el artículo durante 1 minuto para comenzar.
Janu sirshasana
Posición inicial: siéntese en la colchoneta con las piernas y los brazos separados. Doble la pierna derecha y coloque el pie en la parte externa del muslo de la pierna izquierda (en el área de la entrepierna). Doble su cuerpo recto y agarre su pie izquierdo con su mano derecha. Pon tu mano izquierda detrás de tu espalda. Al mismo tiempo, trate de no doblar la pierna izquierda.
Mantenga presionada la posición durante unos segundos y vuelva a la posición inicial. Repite los mismos pasos pero cambia de lado.
Todos los ejercicios se repiten 3-5 veces en la etapa inicial. El tiempo de espera de la pose debe aumentar gradualmente. No tienes que soportar un dolor agudo. El cuerpo pronto se acostumbrará a los movimientos de estiramiento y será posible introducir elementos más complejos.
¿Cuántos kg puedes perder?
En combinación con la dieta adecuada, se garantiza que puede perder de 4 a 8 kg en el primer mes. Al mismo tiempo, no es necesario que se agote con un esfuerzo físico intenso y una sensación de hambre.
El proceso de división de las células grasas, que se depositan en diferentes partes del cuerpo, comienza a partir de la tercera semana si se siguen todas las reglas.
En los primeros 14 días, el cuerpo se libera del exceso de líquido, que en valores de peso supera claramente los indicadores de grasa. Por lo tanto, en las primeras 2 semanas puede perder hasta 10 kg, y en las siguientes semanas el resultado será menos 1-2 kg.
ventajas y desventajas
Ventajas:
- Estabilización del mundo interior y el trabajo de los órganos internos;
- la pérdida de peso gradual evita el aumento de peso;
- es adecuado para todas las edades; Los ejercicios
- tienen como objetivo la flexibilidad y el fortalecimiento del corsé del pecho.
- normaliza el estado de ánimo psicoemocional;
- mejora el funcionamiento de los órganos internos y los sistemas vitales.
Desventajas:
- el resultado de perder peso es gradual y no rápido;
- motivación difícil de encontrar;
- Es imposible obtener resultados sin dominar la técnica.
Contraindicaciones:
- trastornos de los órganos internos;
- hipertensión;
- ARI, ARVI;
- infecciones;
- enfermedades oncológicas;
- trauma craneoencefálico.
Las madres embarazadas y lactantes deben posponerse. Tampoco se recomienda realizar los ejercicios durante la rehabilitación después de una lesión grave o una cirugía.
Reseñas
He estado haciendo Kundalini Yoga durante 5 meses y recientemente comencé a dominar el Hatha. Me gusta hacer ejercicios de estiramiento muscular. Después de 2 semanas de entrenamiento, el dolor en las articulaciones de la rodilla desapareció. Empecé a ponerme tacones de nuevo que no pude usar durante más de 10 minutos durante 8 años. Durante la clase, no noté que mis cosas favoritas se agrandaban 1 y luego 2 tallas. Mi rendimiento en tan poco tiempo es de menos 12 kg. Lo más sorprendente, sin embargo, es el excelente estado de salud y la ausencia de dolores de cabeza.
He estado practicando Hatha Yoga desde el segundo año. Comencé a estudiar después de dar a luz, lo cual fue muy difícil y debilitó mi salud. Me siento genial ahora. Gracias a una serie de ejercicios, la figura queda en perfecto estado. Recomiendo a todos que intenten lograr la armonía con su cuerpo y con quienes los rodean.
Yo era escéptico sobre el consejo de mi esposo de probar el yoga para perder peso. Ha estado haciendo esto durante 7 años, amo la fotografía más de lo que me ganaba la vida. El dinamismo, la creatividad y la creatividad siempre han sido mis compañeros. Y luego yoga: calma, equilibrio y bien y todo eso. . . Tonterías, pensé. Han pasado seis meses y ahora comprendo lo que me estaba perdiendo. La armonía y la sabiduría se asentaron en mi corazón. Y gracias al hatha, la figura fue adquiriendo una forma decente. Por supuesto, el yoga no es una dieta, no se puede perder mucho peso a la vez al mes. Pero tampoco hubo recompensa por mis pérdidas.