La dieta de la sandía pertenece a la categoría de mono dietas depurativas. Debe comprender que definitivamenteno pertenece a la categoría de promoción de la salud. Sin embargo, si necesita perder peso con urgencia, no tiene ninguna enfermedad crónica y está listo para sufrir si su cuerpo está estresado, entonces puede intentarlo. La dieta se utiliza en una versión estricta y en el modo "ligero".
¿Cuáles son los beneficios de la dieta de la sandía para el cuerpo? ¿Con qué funciona este producto? ¿Cómo salgo de esa dieta? Puede encontrar respuestas a estas y otras preguntas en nuestro artículo.
Principios de la dieta de la sandía
La dieta basada en esta jugosa baya tiene dos objetivos: desintoxicación y pérdida de peso. Esta dieta es de corta duración. Elimina intensamente el líquido de las células, las limpia de toxinas y toxinas. Durante 5 días de una estricta dieta de sandía, puede perder hasta 3 kg de peso. El resultado se ve reforzado por el "alimento de la sandía", una dieta que contiene otros productos además de la propia baya.
Una vez al año, se lleva a cabo una dieta de sandía, durante la maduración de sandías en melones. Durante este tiempo tienen una composición natural, no contienen ningún químico.
Practica 2 opciones: una dieta dura y una dieta ligera. Duro significa comer solo la pulpa de la baya. Lightweight permite el uso de desayuno, almuerzo y cena bajos en calorías. La pulpa de la baya se utiliza como aperitivo y completa cada comida.
El contenido calórico de la sandía es de solo 27 kcal por 100 g de producto.
Las ventajas y desventajas de la dieta de la sandía
Los beneficios de la dieta de la sandía se basan en la rica composición de esta aromática y sabrosa baya. La composición de la pulpa de la sandía y las propiedades beneficiosas de sus componentes:
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Componentes | Propiedades útiles |
| 1. | agua | Estimulación de procesos metabólicos, mejora de la salida de bilis, mejora del sistema excretor y eliminación de inflamaciones. |
| 2. | Glucosa (fructosa o sacarosa) | Efecto tonificante que satura de energía las células, alivia la debilidad y el cansancio |
| 3. | Calcio, potasio, magnesio, sodio, hierro y otros minerales | normalización del sueño, eliminación de la fatiga, prevención de depósitos de sal, eliminación de espasmos musculares, normalización de la presión arterial. |
| 4. | Fibra | Mejora la motilidad intestinal, previniendo el estreñimiento. |
| 5. | Pectinas | Reducir el nivel de colesterol en la sangre, limpiar los vasos sanguíneos, normalizar la función cardíaca. |
| 6. | Antioxidantes | Prevención del envejecimiento prematuro del cuerpo, efecto antitumoral, fortalecimiento de los vasos sanguíneos. |
| 7. | Ácido fólico | Asimilación completa de la proteína, efecto anti-envejecimiento, participación en la formación de hemoglobina. |
Beber sandía es bueno para mejorar su bienestar y perder peso. Es especialmente útil en anemia, gota, arteriosclerosis. La sandía es rica en hierro orgánico de fácil digestión y satura el cuerpo con la necesidad diaria de ácido fólico.
Ventajas
- Es fácil calcular el consumo de sandía con 1 kg de pulpa de esta baya de melón por 10 kg de peso corporal.
- costos en efectivo insignificantes;
- corto plazo.
Desventajas
- aumento de la carga en los riñones, por lo que está prohibido en el caso de enfermedades graves del sistema excretor;
- Falta de una dieta equilibrada durante el período de la estricta mono dieta;
- La pérdida de peso (mucho) se debe únicamente a la eliminación de agua y no a la eliminación de tejido graso;
- no se puede utilizar para la diabetes y las enfermedades del estómago.
- no es adecuado para un uso prolongado ya que conduce al lavado de las sales de potasio y sodio.
¿Cómo elijo una sandía para comprar?
Solo las sandías maduras recogidas durante la maduración masiva del cultivo son adecuadas para la alimentación.
Puede reconocer una baya adecuada en la sección de verduras del supermercado por los siguientes atributos:
- color de piel apagado;
- eco sordo con ligeros golpes;
- leve crepitar al comprimir;
- de tamaño medio o ligeramente superior al mediano.
Lave la baya comprada con jabón y enjuáguela bien con agua corriente.
Menú de dieta
La duración máxima de la dieta laxa de la sandía es de 10 días. La estricta mono dieta solo dura de 1 a 5 días. Cada una de las opciones de dieta tiene su propio menú.
Menú para 1 día
Considere dos planes de dieta: estricto y estricto.
Mono dieta estricta
Si prefiere una dieta "dura" (estricta), solo coma sandía. Se permite el agua como bebida. Para una pérdida de peso significativa, la cantidad de volumen diario de bayas se calcula en base a 1 kg de pulpa de bayas maduras por 15 kg de peso corporal. Divida el volumen resultante en 4-5 comidas al día.
Esta dieta se practica durante 1-3 días. Introduzca gradualmente productos lácteos, cereales ligeros, verduras al vapor o al horno en la dieta después de una estricta restricción alimentaria. Esto es necesario para no recuperar los kilos que perdió.
Se cree que cuanto más libras tenga, más cantidad obtendrá con una mono dieta.
Dieta ligera durante un día
Mañana:
- sandía + una cucharadita de miel natural.
Almuerzo:
- crutones de centeno o salvado;
- Una porción de sandía.
Almuerzo:
- Una gran manzana madura.
Tarde:
- puré de calabaza;
- Calabacines u otras verduras estofados;
- cazuela de manzana.
Durante 3 días
Si sigue una mono dieta, la base de su dieta durante tres días es la pulpa de una baya madura en un volumen de no más de 5-6 kg por día. Se permite complementar la dieta solo con agua o té de hierbas sin azúcar.
Una versión más suave de la dieta de tres días: sandía + arroz + requesón.
Aquí hay una dieta de 3 días que reduce el estrés causado por la retirada de la dieta habitual y es útil para controlar el peso y desintoxicar el cuerpo:
Mañana:
- Requesón bajo en grasa en una cantidad de 150 g + 2-3 rodajas de sandía.
- Desayuno adicional 2 rodajas de pulpa de sandía.
Almuerzo:
- 200 g de arroz hervido en agua;
- 2-3 rodajas de sandía.
Almuerzo:
- 50 g de requesón sin grasa + 1 rodaja de sandía.
Tarde:
- Arroz cocido 150-200 g;
- 3 rodajas de sandía.
Durante 5 días
Día 1.
- Por la mañana: harina de avena sin lácteos y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo cocida (100 g) y pepino rallado, eneldo finamente picado, apio y perejil.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía dulce.
- Por la noche: una pera madura o una manzana y quark bajo en grasa (100 g).
Día 2.
- Por la mañana: ensalada hecha con manzanas, ciruelas, caquis, pulpa de sandía finamente picadas.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: unas rebanadas de pan de centeno, requesón bajo en grasa, eneldo, apio.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: 300 g de sandía.
Día 3.
- Por la mañana: gachas de mijo sin lácteos.
- Merienda: una manzana agria.
- Tarde: 450 g de carne dulce de sandía.
- Merienda: 200 g de sandía madura.
- Por la noche: un vaso de kéfir bajo en grasas.
Día 4.
- Por la mañana: ensalada de manzana, ciruela, caqui, pulpa de sandía.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía.
- Almuerzo: unas rebanadas de pan de centeno, masa de requesón bajo en grasa, eneldo u otro tipo de verduras.
- Merienda: huevo pasado por agua.
- Por la noche: coma 300 g de sandía.
Día 5.
- Por la mañana: harina de avena sin azúcar no láctea y 300 g de pulpa de sandía.
- Merienda: 300 g de sandía.
- Almuerzo: pechuga de pollo cocida (100 g) y pepino rallado, eneldo finamente picado, apio y perejil.
- Snack: 300 g de pulpa de sandía dulce.
- Por la noche: pera madura y quark bajo en grasa (100 g).
El café de la mañana se puede variar bajo petición.
Durante 7 días
El menú semanal es una dieta de sandía no estricta para adelgazar, gracias a la cual perderás kilos de más sin estresar el cuerpo. El reinicio no será intenso, pero dará resultados permanentes siempre que se ciña a la forma correcta de comer.
Coma de 150 a 200 g de avena (arroz, mijo, trigo sarraceno) hervida en agua para el desayuno durante siete días. Asegúrate de terminar la primera comida con 250-300 g de pulpa de sandía.
Coma carne hervida (no más de 250 g), pescado al horno o hervido durante el día. Complemento: ensalada ligera de verduras. Se prefieren las ensaladas hechas de vegetales verdes (pepino, brócoli) y vegetales (hojas de apio, algo de perejil, eneldo, algunas plumas verdes). Escotilla). Sazone la ensalada con jugo de limón o aceite de oliva. El almuerzo se realiza sin la "participación" de la sandía.
Coma entre 750 y 800 g de sandía todos los días en lugar de cenar. La cena solo contiene la comida principal sin agregar otros platos al menú.
No se olvide de los bocadillos imprescindibles. Tienen lugar entre el desayuno y el almuerzo y entre el almuerzo y la cena. Para saciar el hambre leve, use queso duro y suave, requesón sin grasa y edulcorantes, kéfir ligero o yogur sin aditivos. Comer fruta. Se permiten dos manzanas ácidas y una pera madura durante la semana. Se permite huevo pasado por agua en una cantidad de 2 piezas. durante la semana.
La porción mínima es 100-150 g de todos los productos dietéticos enumerados. La ración máxima de pulpa de sandía es de 800 g.
No olvides beber. Trate de beber al menos 1, 5 litros de agua al día. Puede beber té de hierbas sin azúcar. Si lo desea, tome una taza de café endulzado por la mañana.
Durante 10 días
La dieta semanal anterior es la base de la dieta de 10 y 14 días.
Otra versión del menú de sandía de 10 días es una dieta gratuita basada en comidas saludables. El papel de los elementos principales en su menú gratuito incluye pescado bajo en grasa, carne, requesón bajo en grasa y gachas de avena sin azúcar en el agua. Es el principal producto de la dieta, solo necesita una comida por la mañana. Empiece el día con una buena ración de pulpa.
Excluya enérgicamente las bebidas alcohólicas, los refrescos, los productos horneados, los dulces, la comida rápida y los alimentos fritos. Cuando se sienta bien, extienda la dieta a 14 días.
Ni una sola sandía. . .
La sandía es un alimento versátil bajo en calorías para adelgazar. Combina bien con diferentes tipos de productos, por ejemplo, melón, kéfir, trigo sarraceno. ¿No eres fanático de las dietas mono? Elija una dieta de sandía, melón o kéfir de sandía. Ambas plantas maduran al mismo tiempo, tienen un conjunto similar de oligoelementos y mejoran los efectos de la otra.
El kéfir y la sandía son esenciales para una buena función intestinal. Comienzan eficazmente los procesos metabólicos en las células.
La combinación de sandía y trigo sarraceno limpia el cuerpo, mejora la secreción de bilis y el metabolismo. El trigo sarraceno crea una sensación de plenitud y la sandía estimula la eliminación del exceso de líquido de los tejidos y alivia la hinchazón.
Otra combinación es la sandía y el pepino verde. Es recomendable utilizarlos como productos principales durante 14 días. La base de la comida: 1 kg de pepino y 1 kg de jugosa sandía de melón por día. Diversifica tu mesa con pan de centeno o salvado y un vaso de kéfir light.
Para quienes está contraindicado
Como saben, muy a menudo los melones y las calabazas se fertilizan con nitratos para ayudarlos a crecer y madurar rápidamente. La sandía absorbe los contaminantes muy rápidamente. Tales bayas no aportan ningún beneficio, por el contrario, pueden causar una intoxicación grave. Signos de gran concentración de productos químicos son rayas amarillas y blancas en la pulpa que forman una red. Solo se deben comer bayas a cuadros.
Las sandías no deben usarse en exceso en pacientes con urolitiasis. Puede provocar el movimiento de la piedra que se atasca en el sistema.
Los diabéticos tampoco deberían comer demasiada sandía. La presencia de glucosa y fructosa aumenta significativamente el azúcar y afecta el bienestar del paciente.
La colitis, la enterocolitis y otros problemas intestinales son contraindicaciones para el uso de la sandía. Grandes cantidades de fibra y pectina pueden ser perjudiciales para su salud. Las enfermedades crónicas pueden exacerbarlas.
Es perjudicial consumir sandía para quienes tienen alta acidez en el estómago y enfermedades del páncreas. La baya puede provocar una recaída de la enfermedad y exacerbar los procesos patológicos.
¿Está permitida la dieta de la sandía para las mujeres embarazadas?
Todas las dietas, especialmente las estrictas, están contraindicadas durante el parto.
La dieta de una mujer embarazada debe ser saludable y rica en varios elementos y vitaminas. Sin embargo, esto no cancela los días de ayuno. Las mujeres embarazadas pueden usar una mono dieta de sandía de un día para descargar. Otra opción es la dieta ligera de sandía en el menú, que, además de la pulpa de las bayas, incluye otros productos dietéticos: requesón, carne, pescado, gachas.
Con respecto a la conveniencia y los beneficios de dicha descarga, una mujer embarazada debe consultar a su especialista supervisor, y también tener en cuenta el hecho de que el uso de bayas agrega una carga adicional al sistema excretor, sin la necesidad de un trabajo extenuante.
¿Cómo salgo de la mono dieta?
¿Estás disfrutando de tu aumento de peso mientras haces dieta y no quieres que se recupere a su nivel anterior? Para evitar que esto suceda, abandone la dieta de la sandía sin problemas.
Los nuevos alimentos en su mesa deben provenir del menú de nutrición. Excluya todo lo que esté ahumado, recocido y rico. Evite todo tipo de encurtidos, bebidas carbonatadas y alcohol. Prefiere alimentos ligeros: lácteos, cereales, verduras al horno o al vapor, aves, conejos, ternera y pescado.
Conclusión
Una dieta de sandía es un gran alivio para el cuerpo y una forma de perder peso rápidamente. Al igual que otras dietas mono, tiene sus pros y sus contras, por lo que no debe dejarse llevar. ¿Te gustaría probar esta dieta? Empiece con un día. Así pondrás a prueba tu fuerza y comprenderás cuántos días de dieta son óptimos para ti.