Numerosas y variadas dietas para adelgazar en casa han conquistado literalmente el mundo entero. Si sueñas con una figura esbelta, sólo tienes que elegir la dieta adecuada. Monodietas o métodos complejos, largos o cortos, estrictos y suaves: la elección está en perder peso.
Sin embargo, no todo el mundo puede o no puede permitirse el coste de consultar a un nutricionista y desarrollar una dieta personal. En este caso, tiene sentido recurrir a las opciones nutricionales más habituales y contrastadas.
Reglas para adelgazar en casa.
La mejor dieta para adelgazar se basa en evitar los malos hábitos alimentarios. Es importante no sólo respetar los principios nutricionales durante un período de tiempo más largo, sino también seguir las reglas de una dieta saludable. Son los siguientes:
- La última comida deberá realizarse a las 18.00 horas, máximo a las 19.00 horas. Todo lo que se come después de este tiempo se almacena como reserva de grasa.
- Es necesario comer sólo cuando se tiene hambre.
- No comas demasiado. Cuando te sientes lleno, es mejor poner comida en tu plato que comer el resto.
- Elija métodos de preparación de alimentos saludables. Se recomienda evitar freír y preferir estofar y hervir.
Sólo una nota. Una dieta de adelgazamiento debe ir acompañada de beber una cantidad suficiente de agua (al menos 1,5 litros).
¿Qué dieta casera deberías elegir?
¿Qué dieta casera para adelgazar se considera la mejor y más eficaz? Cada persona que adelgaza elige su propia opción, teniendo en cuenta la duración de la dieta, las características nutricionales y otros factores.
Dieta japonesa estricta para bajar de peso.
La dieta dura una semana y te permite perder 3-4 kg. Se debe seguir estrictamente la dieta prescrita. Menú aproximado:
Mo.
- café (1 taza);
- ensalada de repollo, 2 huevos duros, jugo de tomate;
- pescado al vapor (250 g).
mar
- pan de molde (1 pieza) + café;
- ensalada de verduras, pescado magro (250 g);
- Tafelspitz (100 g), desnatado. Kéfir.
Casarse.
- café, tostadas enteras;
- calabacín guisado;
- var. ternera, ensalada de col.
Jue.
- café;
- huevo cocido, zanahorias picadas, queso;
- Fruta.
Sra.
- ensalada de zanahoria;
- pescado + jugo de tomate;
- Fruta.
Se sentó.
- café;
- varias pechugas de pollo, ensalada de zanahoria.;
- 2 huevos cocidos + ensalada de verduras.
Sol.
- Té;
- ternera hervida (200 g) y fruta;
- Duplicación de una cena, excepto el miércoles.
Dieta depurativa de trigo sarraceno
La mejor dieta para perder peso en casa, según muchos, consta de un componente: el trigo sarraceno. Esta opción de dieta puede durar 3 o 7 días. La pérdida media por semana es de 6 kg.
Las personas que siguen una dieta de trigo sarraceno solo comen trigo sarraceno. Este último se prepara sin sal ni aceite.
Consejo. Está permitido seguir una dieta de trigo sarraceno, teniendo en cuenta las combinaciones de trigo sarraceno + kéfir, trigo sarraceno + frutos secos, trigo sarraceno + verduras. Para obtener resultados más rápidos, consuma sólo trigo sarraceno durante el día. A la menor sensación de hambre, quienes pierden peso comienzan a comer cereales y a beber solo agua limpia de las bebidas.
Descarga de dieta de kéfir
El kéfir es uno de los productos básicos de una dieta saludable. Por eso la dieta del kéfir se considera una de las dietas más efectivas para adelgazar. Con esta opción de dieta podrás perder varios kilogramos en una semana. Además, con la fibra que se encuentra en otros alimentos, el kéfir es una fuente de nutrientes que mejora la salud.
El bajo contenido calórico del kéfir ayuda a saturar el cuerpo más rápido. La dieta prescribe el consumo de 1,5 litros de kéfir al día, repartidos en 6 tomas. El número máximo de días de dieta es 3.
Proteína
Una dieta proteica para adelgazar incluye todos los componentes para mejorar el bienestar de la persona que adelgaza. Productos aceptables:
- carnes magras (pollo, conejo, pavo);
- Proteína;
- Pez;
- soja
La dieta dura 2 semanas, la dieta especificada se repite al final del período.
1 dia
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: Tofu con fideos integrales;
- Cena: mejillones en tomate.
Día 2
- Desayuno: tortilla;
- Almuerzo: ensalada con camarones;
- Cena: conejo al horno...
Día 3
- Desayuno: sándwich integral. pan elaborado con pechuga de pollo;
- Almuerzo: bistec con verduras;
- Cena: Falafel con verduras. Lechuga.
4 dias
- Desayuno: requesón desnatado;
- Almuerzo: sopa de lentejas;
- Cena: filete de salmón con guisantes.
En ciruelas
La dieta de las ciruelas es una de las más fieles, gracias a ella realmente puedes perder 3-4 kg en una semana. La ingesta diaria de alimentos no debe exceder las 1200 calorías.
Menú aproximado:
1 dia
- resp. Huevo; 2 té de ciruela;
- Borscht sin patatas; pan integral (1 pieza); 7 ciruelas;
- resp. Huevo; resp. filete de pescado (150 g); 4 ciruelas
2 dias
- queso (30 g); 2 ciruelas, té;
- Sopa de repollo vegetariana, ternera al horno. 2-3 ciruelas;
- ensalada de verduras; 3 ciruelas, té.
3 dias
- pan integral de jamón y queso; 3 ciruelas, té;
- Sopa de verduras, pan de centeno, etc. patatas, 3 ciruelas;
- dech. Kéfir (1 taza), pan de centeno, 5 ciruelas pasas, té.
italiano
Como otras dietas, la italiana se basa en el cálculo de calorías (no más de 1100 por día). Es mejor dar preferencia a las aves y al pescado a las carnes rojas. Los productos de cereales refinados rara vez se utilizan, mientras que los productos de cereales integrales se utilizan habitualmente. La mayor parte de la dieta se compone de frutas y verduras.
Menú aproximado
Día 1
- Desayuno: tortilla, manzana;
- Almuerzo: arroz, verduras al horno;
- Cena: guiso de verduras.
Día 2
- Desayuno: melocotón, yogur;
- Almuerzo: pechuga de pollo, trigo sarraceno;
- Cena: ensalada de frutas.
Día 3
- Desayuno: requesón desnatado. +kiwi;
- Almuerzo: sopa de crema con picatostes;
- Cena: guiso de verduras.
Día 4
- Desayuno: huevo cocido, bocadillo con pan integral y pollo. Filete;
- Almuerzo: tortilla;
- Cena: ensalada de verduras.
montaña rusa
No en vano se compara la dieta con una atracción estadounidense. Los altibajos constantes en la actividad alimentaria contribuyen a una rápida pérdida de peso. La dieta se basa en el siguiente principio:
- Día 1, 2, 3 – Número de calorías consumidas – 600 por día;
- Día 4,5,6 - 900 kcal/día;
- Día 7,8,9 - 1200 kcal/día.
Después de completar el ciclo especificado, la persona que está perdiendo peso regresa gradualmente al menú inicial. En total son tres “subidas” y “bajas”. Es importante no comer por la noche y no exceder la cantidad permitida de calorías.
Menú aproximado:
Días 1,2,3:
- pan de centeno, té;
- 100 g cada uno de ternera o arroz, pepino;
- 1 variante de huevo de gallina, kéfir desnatado (150 g).
Días 4,5,6:
- manzana, pan de cereales (50 g), té;
- 150 g de pescado al vapor, ensalada de verduras;
- var.huevo de gallina, requesón desnatado, plátano.
Días 7,8,9:
- gachas de avena, pan de centeno, té;
- resp. Pechuga de pollo (200 g), desnatada. requesón o trigo sarraceno;
- Batido, kéfir dietético (150 g).
Dieta de top model
La dieta se considera difícil; De hecho, puede ayudarle a perder peso (hasta 4 kg) en tan solo unos días. Duración - 3 -7 días. En el primer caso, el menú incluye:
- Desayuno: huevo;
- Almuerzo: requesón, té;
- Cena - agua.
La segunda opción (7 días) implica limitar la ingesta de calorías a 1000 por día.
Menú aproximado:
- Desayuno: carne magra (50 g), pan, té (1 taza);
- Almuerzo: pescado magro al vapor, verduras, ensalada, agua (caliente);
- Cena: ensalada de verduras. (300 g), agua caliente.
Con jugos recién exprimidos
La base de la dieta de los zumos naturales es beber zumos de frutas o verduras cada dos horas. El volumen para beber es de 200 ml, la cantidad máxima es de 1,5 a 2 litros. También es aceptable beber té y decocción de rosa mosqueta.
Menú aproximado:
- 9:00 – jugo de cítricos;
- 13-15:00 - cualquier jugo (3 vasos);
- 17:00 – Zumos de frutas y verduras;
- 19:00 - jugo de verduras;
- 21:00 horas – Té de hierbas.
repollo
El repollo es bien tolerado por el cuerpo humano y por ello esta verdura se puede consumir en cualquier momento del día sin restricciones especiales. El repollo se utiliza para preparar rollitos de repollo, guisos, sopas, guisos y ensaladas. Además del repollo, también puedes comer verduras, frutas, carnes magras y kéfir.
Consejo. La dieta del repollo no debe seguirse durante más de 10 días.
Menú aproximado:
- Lun. - Sólo se permite comer sopa de repollo y manzanas verdes.
- Martes – junto con el repollo se permite comer verduras, etc. Patatas (sin sal).
- Casarse. - Está permitido diversificar los alimentos con verduras y frutas.
- Jueves: el repollo se puede combinar con carne magra.
- Vie. — Al primer plato de repollo se le añaden tomates y carne.
- Se sentó. — Se permite el consumo de sopa de repollo, repollo y carne.
- Sol. — Además del repollo, en la dieta está permitido incluir cereales (arroz y trigo sarraceno).
Respuestas a preguntas de un nutricionista.
Los nutricionistas de todo el mundo creen que no hay que pasar hambre para quemar calorías. Este enfoque puede conducir a la pérdida de kilos de más, pero es poco probable que el resultado se consolide durante mucho tiempo. Para adelgazar en beneficio de tu organismo, debes tener en cuenta algunos consejos útiles de los nutricionistas.
¿En qué debería confiar al elegir un método para perder peso?
Es poco probable que sea nuevo para nadie que la pérdida de peso eficaz se base en dos principios:
- Nutrición adecuada. Las dietas son una variación de este punto. Para perder la cantidad necesaria de kilogramos, basta con seguir dietas. Sin embargo, para consolidar el resultado, es necesario cumplir estrictamente con una nutrición adecuada. La elección de la dieta debe basarse en la salud de la persona que adelgaza.
- Actividad física. Te ayuda a perder kilos más rápido y tonificar tu figura. El ejercicio también mejora la salud y el bienestar.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente en una semana o en un mes?
Si sigue una dieta, puede perder entre 3 y 5 kg por mes. Para lograr resultados más significativos (10 kg o más), es mejor elegir dietas estrictas. Para quemar más calorías, es necesario observar una serie de días de ayuno inmediatamente antes de comenzar la dieta.
Resumen
Las dietas caseras para adelgazar han sido desarrolladas por especialistas para cualquier persona que quiera adelgazar. Si está perdiendo peso, no es necesario que se limite a ciertos alimentos. Basta con seguir una dieta adecuada (a base de repollo, trigo sarraceno, zumos, etc.) y adelgazar comiendo tus comidas favoritas.